Ko te tipu , ko te pibanzo te pikapa , he tipu nui e taea te tapiri ki nga huamata, nga hupa, me nga hanewiti (hei hummus ). Ko tenei maimoatanga e whakatangi ana i te tuhi pepehi me te tuku atu i te tipu, te kai reka ki te paramanawa i nga wa katoa i te ra, i te po ranei. Ko enei tireti karepe ka tunuahia he korere-kore me te vegan. He ngawari ki te hanga, ki te whakakihi i nga pounamu me te muka.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ko Wasabi, he mea kakara a Hapanihi, ehara i te mea noa te ara ki te tipu. Anei etahi hui kakara ka taea e koe te whakamahi hei whakawhiti i te reka o tenei tohutao.
- te wai tiihi pepa, te kumine whenua, te paprika, te coriander oneone, te paura curry me te paura
- paukena paukena paraihe me te hukapa hinamona
- te kumine oneone, te huka parauri, te cayenne, te hinamona, te kāriki, te pakihi, te paprika me te tote
- te parariki maple, te cinema cider cider, nutmeg, te pini me te hinamona
- te wairaki wai, te paura chili, te pepa, me te cilantro
- Thyme, marjoram, me te pāhiri
Ko tetahi atu tohu hei whakarite kia whiwhi koe i te tipu e hiahia ana koe ki te tuku i nga pihi ki te whakamatao i mua i te uhi. Kaore, ka puta mai nga piwi kapi.
Mena kaore i te nui nga pihi ki a raatau, ka taea e koe te hanga i tetahi huarahi ara ki enei reiki. Tāpirihia he papanga kokonati kāore i tunuhia, he hukareti aramona, me te maramara korereretere kore-huka mehemea kei te rapu koe i te paramanawa reka. Mena ka arotahi koe ki te reka o te reka o tou reka, me tapiri noa te pati ki te paramanawa kai reka, pērā i te tipu, te pounamu, te pekani korera me te purakena rawake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 15-hekere pihikete tea (kua oti te horoi me te horoi)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu paura paura
- 2 punetēpu te paura heihei
- 2 1/2 punetēpu tahini
- 1 tīpune hita
- 1/2 tīpune huka
- 1/4 tīpune te paura riki
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1 cayenne
- 1 1/2 tīpune tote (me etahi atu mo te wiri)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375F. Ko te hinu maama te rahi o te pepa tunu me te wehe.
- Kohia nga pihi ki te hinu oriwa, tohatoha noa atu ki te pepa tunu tunu me te tunu mo te 1 haora, tae noa ki te mea he koura, he maoa ano nga pihi, e whakaoho ana i nga 10-15 meneti kia kore ai e wera. Tangohia nga piwi mai i te oumu me te huri i te wera ki te 400F.
- Na, whakauruhia nga toenga o te kai tae noa ki te hanga i te whakapiri. Whakaranuhia nga pupuhi wera ki te whakapiri, whakahoutia te pepa tunu mehemea e tika ana, a ka waiho nga pihi ki runga ki te parai, ka whakahokia ki te oumu mo te 30-35 meneti. Whakanuia nga pihikete i nga meneti tekau ma iwa hei karo i te wera, ka tango i te mea ka marama te koura me te keri. Te tote i te wa tonu, a ka pai kia whakamataohia nga pihi i mua i te ahuareka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 646 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 15 g |