Ko tenei Catalan tapa rongonui (e mohiotia ana ko Pa amb Tomàquet) he ngawari ki te hanga me te mea he iti noa iho nga kai. I roto i tenei putanga, ka hangaia e matou he ranu mai i te mato me te karika, he mea rereke ke atu i te tohutao tuku iho. Ko te tunu tere me te ngawari he mea ātaahua, he ahuareka hoki mo te parakuihi, i waenganui i te ahiahi-ahiahi ranei i te ahiahi. Kohia te rihi ma te panui ki te pia, ki te waina , ki te oriwa, me te poro tiihi .
Tipipiri: Ki te tipu i te tōmato, kawea te āhua o te 2 kapu wai ki te whewhe i roto i te kohua iti. Ma te whakamahi i te koko pupuhi, te kokopi ranei, ka tohua nga tomato ki te wai kohua mo te 30 hēkona me te tango. Tuhia ki te peihana wai matao. Tangohia mai i te wai - me pakaru te kiri.
He aha e hiahia ana koe
- 10-inihi baguette
- 2 pai reka, tōmato mīti, peke
- 1 te koikoi karika
- 3 ki te 4 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te parani ki te roa, ka tunu i nga taha i tapahia i raro i te puwha, i roto ranei i te oumu makariri. (Ki te kore e taea e nga baguettes poto, tuhia te whanui paerewa paerewa ki te roa 10-inihi.)
- Kohia te tōmato me te whakauru ki tētahi tukatuka kai .
- Peariki kirika karika me te whakanoho i te tukatuka kai me te tōmato. Tukatuka kia tukuruatia te tōmato me te karika, ka tino uruhia. Ringihia te ranunga tōmato ki roto i te peihana iti hei mahi.
- Te hinu oriwa taraiwa i runga i nga waahanga o te baguette. Tauhihia te tote ki runga. Kohuatia te ranunga tōmato ki te taro me te horapa noa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 327 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 296 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |