Ko nga poaka heihei he pai ngawari me te ngawari, ka waiho hei ahua pai ki te heihei pirau hokohoko, he mea ka maroke, he tiketike i te konutai. Whakamahia te heihei tunu i roto i nga tohutoro hupa tino pai, i nga huamata, i te burritos, i te whakairi huamata ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 wheua heihei kore kiri (e pā ana ki te 1 pauna)
- 1 1/2 - 2 kapu ngako kore utu, iti o te hupa konutai (te wai ranei)
- 2 tsp. otaota maroke maroke
- 1 rau kokoru
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea nga wheua heihei i raro o te kohua iti, taimaha. Me whakauru atu ki tetahi paparanga kotahi, engari kia pai rawa te mahi. Kohia heihei ki te hupa me te wai. Tāpirihia te otaota me te rau kokoru .
- Kawea mai ki te whewhe, ka hohoro te whakaiti i te wera ki te iti, kia iti te wai. Whakaorangia he waahanga mo te 10 meneti. Whakamutua te wera, ka waiho te heihei ki te noho i roto i te wai wera mo te 15 ki te 20 meneti.
- Te pihi me te heihei heihei.
Ma te Mahi: Calories 121, Calories from Fat 13, Total Fat 1.4g (noho 0.4mg), Cholesterol 65mg, Sodium 96mg, Carbohydrate 0.4g, Fiber 0g, Protein 26.6g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 279 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 644 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 32 g |