He kai manuhiri "mīti" me te broccoli me te korohumu mein noodles. He otaota kaiwhenua me te vegan Haanamana te tunu paraoa ki te ranu pīni pango Hainamana, me te nui o nga huawhenua Ahiahia-parai, tae atu ki harore, he pepa poroporo, he aniana matomato. Ka rite ki te nuinga o nga tohutao whakaoho-paraoa, ka taea e koe te rereke i nga huawhenua me nga moni me te kore he raru nui, na kia kore e taea te whakamatautau ki nga mea katoa e pai ana ki a koe.
Ko te tohutoro e kii ana mo te ranu pango pango, e rite ana ki te tipu o te hoisin , ka waiho hei tetahi o te hunga e aroha ana ki a ia, e kinongia ranei e ia "nga painga, he tino mo nga iwi o te Tai Hauauru e kore nei e mohio ki nga painga Hainamana pono. Mena kaore koe i te mohio, whakamahia te iti iho i te pihinga o te tohutao, mehemea he iti noa iho te wai hei whakaheke i te reka.
Te tohutao me te whakaahua mai i te tiaki.
Titiro hoki: He nui ake nga tohutao paraoa-ki te kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kohinga toa kaihoko-hokona mo te kai (tamatahia te waitohu kaitiaki "tohutohu poaka")
- 1/2 te tae riki whero, he paraihe
- 10 harore heitake, tapatapahi
- 1/2 pihikete head medium, tapatapahihia ki te tipu-rahi
- 1 pepa pepa whero whero, kapi (ka tangohia nga purapura)
- 1/2 kapu pango pango pango pango
- 1 te putea (300g) me te koreehu
- 3 tbsp te hinu canola (te hinu hinu rereke ranei)
- 1 te riki matomato (nga karaihe), te iti iti
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakaineine i nga kohinga huinga. Kawea mai he 4 kapu o te wai tote ki te whewhe me te tunu i nga karaera tae noa ki te ngawari, whai muri i nga tohutohu tunu kai i runga i te putea.
- I roto i te panuku o te miihini, ka wera i te hinu o te canola, ka parauri i te whakakapi o te pīti ki nga taha katoa tae noa ki te parauri me te paku. Tāpirihia te aniana me te harore, me te wera mo tetahi atu meneti 3-5.
- I muri iho, tohaina te ranu pīni pango, 1/2 kapu wai, me te broccoli me te pepa pepa whero. Kohia te paraharaha, ka tuku kia wera mo te meneti noa. Wewetehia, ka kawe mai ki te whakakotahi. Tukua ki te wera, te whakaoho pinepine, tae noa ki te iti o te ranu i te haurua.
- Ki te mahi, ka rite ki te kai me te pihikete me te pihikete, me te whakapaipai ki te aniana matomato tapatapahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 717 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 513 mg |
| Ngā harotihāhā | 112 g |
| Piri Kai | 19 g |
| Pūmua | 23 g |