Ko tenei maimoatanga o te parakuihi parakuihi hauora he tino ngawari ki te hanga, ki te whanui; tāpirihia nga hua o te wa e hiahia ana koe, mai i nga hua ki te aporo!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu te waipiro vanilla, raihi, te waiu aramona ranei, me etahi atu mo te mahi
- 1 kapu quinoa whakakorea
- 1/4 t. te tote
- 2 te huka me te reka reka wai
- 1 he panana-reo-nui, ka tapahia ki nga pihanga
- 1/4 kapu kokonati
- 1/2 kapu nati, purapura me nga hua maroke o to whiringa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te panuku-te rahi o te ranu ranu i waenga i te reo-nui o te wera whakauru i te waiu miraka-kore, te quinoa me te tote. Kawea mai te ranunga ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ka tuku i te ranunga ki te korohuki mo te 15 meneti, tae noa ki te nuinga o te wai kua whakakorehia. Tangohia i te wera.
- Whakaorangia te huka me te reka reka wai, te panana kapi, te niu, me nga nati me nga purapura o to whiringa. Mahihia te mahana me te kapi, te raihi, te waiu aramona ranei ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 171 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |