Ko tenei mahinga kaiwhenua me te otaota vegan mo te paoa parei me te karepe huawhenua kei te hauora me te whakakī. He kai i roto ia koe, ka taea e koe te tapiri noa mo nga otaota e hiahiatia ana e koe - he pini matomato, he pini, he witi ranei ka pai te mahi. Mena kei te whakamahia koe ki te pipi me te paoa parei, haere ki te whakamatautau i tenei momo momona iti me te kopu cholesterol-o te pīni kaiwhenua me te hupa parei - ka tino kore koe e whakama!
Ko tenei maimoatanga maimoatanga me te hauora hauora ka nui atu i te nui o te nui o te taonga, na te mahere mo te whiwhi i etahi mea!
Ki te hiahia koe ki te tunu me te parei paoa hauora katoa, i roto i nga hupa, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tenei tunu tunu tunu hupa huawhenua .
Kei te rapu maataumahi, he kai hauora, he kai hauora, me nga karepe karepe? Ka taea e koe te tirotiro i roto i nga tohutao otaota katoa i konei , nga otaota vegan katoa ranei i konei .
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 te riki nui, te papa
- 2-3 cloves karika, minced
- 2 tbsp. o te hinu, o te margarine vegan ranei
- 2 haea herewi, tira
- 2 kāreti rahi-rahi, te tipu
- Ko etahi atu huawhenua e hiahiatia ana, mo te 1/2 kapu ia (E pai ana ahau ki te karepariki me te zucchini)
- 8 kapu wai ranei
- te hupa huawhenua (ka taea hoki e koe te whakamahi i te hawhe me te hawhe, te wai ranei me te pihikete otaota otaota)
- 1 kapu
- pearled paarua , uncooked
- 1 kapu pihi paoa ranei, maoa me te kēne ranei
- 1/3 kapu pihikete pihikete ranei tōmato pakaru
- 1/4 tp. te tote
- 1/2 tīpune. pepa
- 1/4 tp. te huka herewi (he kōwhiringa engari he tapiri pai)
- 1/2 tīpune. potae
- 1/2 tīpune. oregano me te whakaranu kakara kakara Italian
- 1/2 tīpune. thyme
- 1 tsp. te puehu riki (he kōwhiringa)
- 2 rau whanga nui
- Te tote me te pepa ki te pangia (ka taea)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui me te pata oneone, ka tipuhia te riki me te karika i roto i te hinu hinu, i te margarine ranei mo te meneti ka rua ranei, ka whakauru ano i te herewi, te kāreti me etahi atu huawhenua e whakamahia ana e koe mo te 3 ki te 5 meneti.
- I muri iho, tohua i roto i te hupa huawhenua , te wai ranei, me era atu kai e toe ana, ka kawe mai i te ranunga hei whakakotahi. Kia tohua to hupa, whakaitihia te wera ki te reo-iti, ka hipoki i to kohua.
- Tukua to tunu ki te whakaeke i te kaitao mo te toru tekau meneti me te tae ki te haora kotahi, me te whakaoho i etahi wa, kia ngohengohe ai te parei me te ahuareka.
- Me tino tango i nga rau kokiri i mua i te mahi i to hupa. Kohuatia, ka tapiri atu i nga mea kakara me etahi atu o te tote me te pepa hei reka me te koa!
Ko nga Recipes Soup Meingau me te Vegan me nga Kaikai Barley:
- Paa Kai Paoa me te Huawhenua Huawhenua
- Barley, Lentil, me te Huawhenua Soup
- Crockpot Barley Chile
- Ko nga Pīni Kaikai me te Parei
- Barley, Rice Rawa, me te Cranberry Pilaf
- Ko te Squash Taonga Barley
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 228 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 962 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 12 g |