Koinei te mea tino ataahua i tenei raumati i te wa e pa ana te apareka i te wa e pai ana te ahua o te purapara. Kei te hiahia koe ki te whakamahi i tenei tohutao puta noa i te tau, ahakoa, me te whakakapi i nga mea hou e pai ana ki a koe!
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Asparagus Hurihia:
- 1/2 pauna pounamu asparagus
- Te hinu oriwa, mo te paraoa
- Te tote me te pepa ki te reka
- Mo te Quiche:
- 8 pauna-a-ahua
- te tiihi miraka-kore o to whiringa , kua pakaru
- 2 12.3-panete hinu pauna ki te tofu, ruia
- 1/2 kapu miraka miraka pai ranei
- te waiu aramona
- 1/4 kapu te rewena kai
- 3 punetēpu he kowaiwai whenua
- 3 punetēpu punetēpu
- 3 punetēpu tīhi miraka korere-kore, pērā i Tofutti
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune he pepa pepa hou
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune riki
- 1/4 tīpune turmeric
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te tipareka. Whakawerahia te kiko ki te wera nui. Pupuhihia nga tao apareka ki te hinu oriwa. Te tote marama me te pepa, me te parai mo te 5 meneti, tae noa ki te mea kua marama noa te parauri me te ngawari tonu. Tangohia i te paraihe, tapahia ki nga mowhiti, ka wehea.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. He hinu parakore he 9 "peita paraihe ka wehea.
- Whakaritea te raupapa. Inuhia te 1/2 o te tiihi miraka korere i te raro o te pereti paraihe. Porohia te tipareka ki runga o te tihi miraka korere. Whakatakotohia. I roto i te pupuhi, te tukatuka i te tofu, te waiu miraka, te rewena kai, te tipu o te whenua, te witi, te tiihi miraka miraka, te tote, te pepa pepa hou, te puehu karika, te puehu riki, me te turmeric tae noa ki te maeneene. Whakanuia i roto i te tiihi korepu miraka miraka e toe ana ki te whakamahi i te koko rakau. Ringihia te ranunga ki te pereti paraihe.
- Te tunu mo te 35-40 meneti tae noa ki te parauri koura, tae noa ki te waahanga o te niho niho ki roto i te pokapū. Mahi i te mahana, i te makariri
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 119 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 16 g |