Mena ka pai koe ki te raihi Spanish, whakamatauhia tenei momo kaiwhenua me te raihi riki Spanish e taea ai e koe te whakatika i roto i to taakete me te kaipatuhi poto. Mā te whakamahi i te hupa huawhenua me te wai kaore i te rakau kai e hanga ana i tenei kohua poti te tunu raihi Spanish hei kai ma te kaiwhenua me te vegan, me te whakamahi i te huinga o nga kai hou me te tipu ka meinga he mahanga hei whakarite.
I roto i tenei tohutao, kua tohua e koe he tōmato pihikete (ahakoa ka taea e koe te whakakapi i te hou ki te hiahia koe) engari te riki hou me nga pepa pereti matomato, a, ma te whakamahi salsa ka tapiri tonu i te pai o te kai, kia taea ai e koe te whakamahi i tenei tohutao Ko te pihikete i roto i te waa rite tonu ki te whakatuwhera i tetahi ka taea te tapatapahia tetahi riki me te pepa pere.
He aha te mahi ki to raihi Spanish? Mahihia hei rihi rihi me etahi atu momo kaiwhenua i roto i te Iwi-a-Meiha , ka whakamahia ranei hei whakamahi i nga burritos kaiwhenua. Kua pakaruhia? Anei etahi whakaaro mo te whakamahinga o te raihi .
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu raihi
- 1 te riki
- 1 te pepa pereti matomato, te tira
- 1 15 ka taea e te ahinei te tipu i nga tōmato, tae atu ki te wai
- 1 3/4 kapu wai ranei he hupa huawhenua
- 1 1/2 tīpune tapatapahi karika
- 2 te kutukutu te puehu
- 1 tp te puehu riki
- 1/4 kapu salsa
Pehea ki te Hanga
Whakamahia te raihi, te riki, te pepa pereti, te tōmato tira (tae atu ki te wai), me te wai, te hupa huawhenua ranei i roto i to ipu poti, i te kaipatuhi poto ranei, me te tere ki te whakakotahi i nga kai.
I muri iho, tohaina te puehu karika, te puehu chili, te paura riki, me te salsa, me te tuku atu i tetahi whakaoho tere kia tika ai te whakakotahi.
Katihia te kohua parakihe me te tunu i te taangata iti o te kohua mo te 6 ki te 8 haora.
Whakahokia ano i mua i te mahi.
Ka rite ki te kai tere me te ngawari o te kai kai kaiwhenua i roto i to papa poti, i te kai tunu iti ranei? Koinei te tere tere me te ngawari (me te vegan!) Nga tohutao tunu pihikete ka hiahia pea koe ki te whakamatautau:
- Te Huawhenua Kaikawe Kai Te Huawhenua Te Kai Rei
- He Maama Iwi a Meiko
- Ko nga Pīni Pounamu Kaikai
- Kaiwhangai me te Vegan Whakawhanaa Maimoatanga Kai Soup
- Te Pineapa Pīni Panuku
- Roa Maamaa Rawa Pakea Maarai Pei Casserole
- Te Huawhenua Te Minestrone Soup
- Tofu me te Spinach Vegan Lasagna
- Tino Veggie Crock Pot Chili
- Kaiwhenua Kaiwhenua Chili
- Ko te Rice me te Lentils te Kohi Tere
- Pupuhi Rauaka Te Rakau Kai Te Kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 267 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |