Koinei te mea e hangaia ana te paraoa pai ki te paraoa. Whakamahia te kiri poaka me nga riu taiao-iwi-kore i roto i te tunu. Mahi atu ki tenei raau paraoa ki te raihi wera wera ranei. Ko te pata pihi, te aniana, me te kirīmi kawa kei roto i nga kai. Mahi ki te poaka me te raihi wera wera ranei.
Tirohia hoki
Te Peu Pīti Te Pīti
Putae Kaipuku me te Whakanuia
He aha e hiahia ana koe
- 8 harore harore (paati penehi ranei he mimi)
- 1 punetēpu pata
- 1 ki te 1 1/4 pauna paoa (ka tapahia ki nga waahanga kikokore)
- 1/2 kapu paraoa
- 1/2 tīpune tote kosher (ki te reka ranei)
- 1/4 tīpune paprika
- 1/8 tīpune pepa pango (ki te reka ranei, te oneone hou)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 te riki reo (kua werohia, kua werohia ranei, he paraihe noa)
- 1 kapu
- poaka kararehe (ranei
- hua heihei )
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1 kapu raihi maoa (ka tunuhia i runga i nga tohutohu awhi, i nga otaota tunu wera hoki)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te panui taraiwa ranei mo te wera wera, ka whakarewa i te pata. Tāpirihia te harore me te tipu tae noa ki te ngawari. Tangohia ki te rihi, ki te peihana ranei; tuhia.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te paraoa me te tote, te pepa, me te paprika.
- Kohia nga paraoa poaka me te paraoa paraoa tae noa ki te waahi pai.
- Tāpiri 2 punetēpu o te hinu ki te skillet; tāpirihia te poaka me te riki tapatapahi. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te paraoa te poaka, he mea ngawari te riki.
- Hokihia nga harore ki te parai me te hupa pīti, te paati tōmato, me te ranu Worcestershire.
- Kawea ki te whewhe me te tunu, ka kitea, mo te 5 meneti.
- Hokihia, whakaitihia te wera ki te iti, ka koroka mo te 20 meneti te roa.
- Whakanuia i roto i te kirīmi kawa me te wera. Mema me te whakatika i nga wahanga, ina hiahiatia.
- Mahi atu ki te raihi wera wera ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 828 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 882 mg |
| Ngā harotihāhā | 67 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 45 g |