Kei te miharo koe ki te hanga i te poganea vegan? Tenei te pehea. He tere, he ngawari hoki, a ka taea e koe te ahuareka ki a ia ano he rihi wera me te kirikiri i raro i te 30 meneti, ka whakamutua ranei kia hanga he polenta taro hei whakamahi i etahi atu tohutao.
E hiahia ana ahau ki te kai i te polenta vegan tere tere mo te parakuihi no te mea kei te nuinga o au ka whai hua kai me era atu kai i te ringaringa. Tāpirihia he margarine vegan e hiahia ana koe, ki te kore koe e manukanuka mo te polenta vegan ki te iti-ngako.
Tirohia etahi atu huarahi hei whakarite i te polenta kaiwhenua reka me nga whakaaro mo te whakamahi i te polenta.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu wai ranei te hupa huawhenua
- 1 kapu witi
- 1/2 tīpune te puehu karika
- 3 tbsp
- te rewena kai
- 1/4 kapu pata miraka
- 1-2 tbsp vegan margarine
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he wai, he hupa huawhenua ranei ki te whakaheke tere. Aratai i roto i te miraka.
- Kuki i runga i te wera iti mo te 15 meneti, te whakaoho pinepine me te tarai i te raro ki te kore e tahu i te ranunga miraka. Mena ka timata te pupuhi, tapiritia he wai iti i te waa ki te panui.
- Ka mahia te maoa i te mea he maeneene me te matotoru.
- Mena ka hiahia koe ki te polenta kirikiri, whakaoho i roto i te waiu miraka me nga kai e toe ana (te puehu karika, te rewena kai, te margarine vegan, te tote me te pepa) i mua i te tango i te parai i te wera.
- Mena kaore koe e hiahia ana ki te polenta kirikiri, waiho te waiu miraka me te whakauru anake i te paura karika, te rewena kai, me te nui o te hiahia o te margarine vegan, te tote me te pepa.
- Mahi kia rite ki te maheni polenta. Mo te polenta nui, pania ki roto i te paraoa paraoa me te paraihe tae noa ki te u.
- Kia pai ki to pegan polenta.
Ko tenei tohutao e wha nga whaainga, na, mehemea he takirua koe, kaore pea koe e polenta i muri i te painga mo te parakuihi. Ehara i te mea he raruraru mehemea he maha nga huarahi hei whakamahi i te mea, ka pai te pupuri i te pouaka whakamātao mo etahi ra. Anei etahi o nga whakaaro mo te whakamahi i te polenta.
Pan-Fried Polenta ki te Olives: Porya poutoa ki te tunu ki a ia me te mahi ki te hinu oriwa, te caponata, te tiihi vegan, me te ranu raumati-balsamic. Ka taea e koe te whakanoho i runga i te rihi me te tini o nga tipu hei putea kai mo te ope, potluck, mo te tina ranei.
Vegan Chili me Polenta Casserole : Mena kua pahure koe i te polenta kirikiri, ka taea e koe te horahia ki te tiihi me te tunu i te mea hei kapi. Ko tënei përehura he oko e pai ana ki te whäinga e pai ana mo te kai hotoke, ki te tango ränei i te raumati raumati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 855 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |