He aha te huarahi pai ake hei whakamahi i te huawhenua tino nui o te raumati i te puree i te katoa o te waa ki roto i te hupa? Ko tenei hupa Zucchini he tinana tino nui mai i te nui o te zucchini, kahore he kirikiri, he paku ranei i te tirohanga. Na te mea hauora (he nui nga huawhenua) me te pai (me te whakamahi i nga mea katoa ka tipuhia e nga kaina zucchini). Ko tenei maoa e hanga he kai pai, he maatau reka ki te tina nui, ki te tipu ki te kai marama me te taro maroke, me te raumati nui, me te huamata iti i te taha o.
Mena ka tupu ana koe i nga puawai zucchini huri noa, ka hangaia e ratou he maakaahua ataahua.
Tuhipoka: Ko tenei maimoatanga he pai te maoa, na te kore noa e mahi kia rua, kia toru ranei nga papa, ka werohia nga toenga ki te parekareka i te wa kaore te zucchini i te wa. He uaua ki te whakapono inaianei, engari ka ngaro koe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki reo
- 1 te hinu punetēpu (he pata rānei)
- 1/2 tīpune tote (me te ake ki te reka)
- 4 reo
- zucchini
- 3 ki te 4 kapu
- te hupa huawhenua ranei
- te hupa heihei
- Kōwhiringa: te pepa pango (pepa hou)
- Kōwhiringa: te tipu o te nutmeg (kua kohia)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia, haea, kiri, ka tapatapahia te riki. Mai i te maimoatanga o te hupa, kaore he hiahia kia tino tika mo te pupuhi.
- Whakawerahia te kohua reo ki runga i te wera-te wera nui me te tapiri i te hinu, te pata ranei. A, no te wera te ngako, tapiritia te riki tapatapahi me te tote. Kuki, te whakaoho i etahi waahanga, tae noa ki te whakawhiti me te ngawari te riki, mo te 5 meneti.
- I tenei wa, ka tunu, ka tunua te zucchini. Tāpirihia te zucchini me te hupa ki te riki. Whakanuia te wera ki te kawe ki nga mea katoa ki te whewhe, ka whakaiti i te wera kia mau tonu te koroka me te tunu, me te whakaoho i etahi wa ki te pupuri i nga mea ki te whakatau i nga mea nui, tae noa ki te 15 nga meneti o te zucchini.
- Mena kei a koe he kaiwhakahaere rumaki ringaringa, he wa nui tenei ki te toia mai ki waho ka whakamahia. Wirihia te hupa kia tino pai rawa. He tino nui. Whakamatauhia mo te rua pea te roa me te mea e tika ana koe, a, ka mutu koe, me te nui o te kawa, "te kirimiri". Kaore he kaipupuri rumaki ringaringa? Kohuatia te hupa i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai tae noa ki te maheni (i te iti rawa i te 1 meneti i ia waahanga kia mohio ai he pai, he tino purea); kia tino mahi he mahi i roto i nga pihi me te pupuri i te tahinihinihini ki runga i te tihi o te pupuhi, o te tukatuka ranei (ko te wera wera kei te whakatairanga i te iti); whakahokia te hupa pokekore ki te kohua. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka (tohua ko te hupa e hiahia ana kia nui te tote kia whiwhi ai i te pai pai, whakaaro noa ki nga wai katoa o reira!).
- Mahihia te hupa ki te wera o te pepa me te tipu, ki te pai koe.
Kei te hiahia tonu koe ki te ahuareka i roto i te ahua? Haere ki te whakauru i te kirikiri taimaha, me whakaoho i roto i te wera me te wera i runga i te wera iti kia wera tonu te hupa i mua i te mahi. Ranei, ko te dollop anake te koko o te kirīmi kawa, te hinu reka ranei i runga i ia oko.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 617 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |