Ko te mahinga mo te tofu me te nui o te parakihi, ko tenei tohutao mo te vegan, ko te tireti ki te tofu lasagna he tino ngakau me te reka. Kaore he tīhi e tohu ko tenei tunu resagna ko te kai kore miraka-kore me te cholesterol-kore noa me te iti iho i te ngako atu i era atu tohutao taana tuku iho .
Titiro hoki: He nui atu te kaiwhenua me te raupapa reanga mataora
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna lasagna noodles
- 2 10-ounce poraka he parakihi tapatapahi kua tio, kua ruia
- 1 pauna
- tofu
- 1 pauna pauna
- tofu
- 1 tbsp te huka
- 1/4 kapu pata miraka
- 1/2 tīpune te puehu karika
- 2 tbsp rēmana wai
- 3 tbsp te paraoa i te basil hou
- 2 tote te tote
- 1 32-panete o te mīti tōmato
Pehea ki te Hanga
He Tohutoro Tohu Toi Toi Nui me Toi Toi:
- Me pehea te tofu mo te parakuihi
- S heken (ngohengohe) tofu: He aha te mahi ki a ia?
- Me pehea te whakamahi i te tofu i roto i te tipu kai-otaota
- Kaiwhenua Tofu Chili
- Tofu Manicotti Recipe
- He Tohu me te Tohu me te Huawhenua
- Broccoli me Tofu i roto i te ranu karihi
Titiro hoki: Ko nga tohutao karepe ake ake
Whakaritea nga taapana lasagna kia rite ki nga tohutohu awhi. Tuku pai me te wehe i runga i te tauera.
Te wera i mua i te wera ki te 350 nga nekehanga.
Kohia te parakihi kia maroke me te wehe. Whakanohoia te tofu, te huka, te haukiri, te puehu karika, te wai rēmana, te basil me te tote i roto i te tukatuka kai, i te paraoa ranei, me te whakaranu tae noa ki te maeneene.
Kapihia te raro o te paraoa paraoa 9x13 inihi me tetahi papa angiangi o te ranu tōmato, ka waiho he paparanga o te korokoro. Me whai i tetahi waahanga o te haurua o te tofu me te hawhe o te tipu. Me haere tonu i roto i te ritenga ano, me te whakamahi i te hawhe o te toenga o te tōmato me te pounamu me te toenga o te tofu me te tipu. Whakamutua ki nga toenga e toe ana i te toenga o te tipu.
Ka tunuhia mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te pihikete ranu tōmato.
He urupare me te whakaaetanga mai i te Pukapuka Kuki Cook Cook.
Tirohia hoki: Te nuinga o nga tohutao kaiwhenua
He Tohutoro Tohu Toi Toi Nui me Toi Toi:
- Me pehea te tofu mo te parakuihi
- S heken (ngohengohe) tofu: He aha te mahi ki a ia?
- Me pehea te whakamahi i te tofu i roto i te tipu kai-otaota
- Kaiwhenua Tofu Chili
- Tofu Manicotti Recipe
- He Tohu me te Tohu me te Huawhenua
- Broccoli me Tofu i roto i te ranu karihi
Titiro hoki: Ko nga tohutao karepe ake ake
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 961 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 19 g |