Ko te Couscous Israel he pai ngawari, ngakau pai, me te hauora hauora e pai ana hei whakakapi mo to paati toharite me te raihi. Ko etahi o nga tunu ka tunuhia, ka peia ano he paoa, ko etahi ka whakatangihia i roto i te wai, ka rite ki te penehi, ki te iti ranei, engari i muri i te whakamatau i enei katoa, koinei te ara pai kua kitea e au ki te pai! Ko te mahi ki te tunu i te tupuna tuatahi ka whakanui ake i te reka me te pupuri i te tuhinga mai i te puoro.
Kei te hiahia koe ki te whakakapi i nga harore me tetahi atu huawhenua o to maau - he tipu whakamiharo ki te rihi o nga hapu o Iharaira , i te mea he pai te tauhiuhinga o te rewena. Tāpiri ki te tofu - te tipu, te paraoa, te tunu me te parai - hei pupuri i tenei kai kai, hei toha ranei i tetahi ika kareti, tetahi atu pūmua hauora rānei hei tāpiri i te iti o te ngakau.
Tuhipoka: Ko tenei tohutao kua tuhia e pai ana mo te kai kore miraka me te raihi , engari ano me tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te tangata me nga painga kai, mate mate ranei, kia mohio koe ki te panui i nga tapanga kai i nga kai katoa kia mohio ai kaore he miraka miraka- te kai kai me etahi atu mea mate ki a koe.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu hinu hinu, wehea
- 2 kapu
- Koroke o Iharaira
- 4 kapu iti-konutai pupa huawhenua
- 2 karika nui te karika
- 1 haurua te harore
- 3 punetēpu waina ma
- 1 tīpune thyme maroke
- 1/4 kapu pai te pahiri hou
- 1/2 tīpune te tote moana, me te ake ano ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te whanaunga. I roto i te kohua reo-nui i runga i te reo-te wera nui, wera 2 punetēpu hinu hinu . Tāpirihia te koroua me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, mo te 3-4 meneti ranei tae noa ki te mea kakara me te iti noa. Tāpirihia te huawhenua, kawea mai te ranunga ki te whewhe, ka huri i te wera ka korohuki mo te 10-12 meneti ranei, kia pahemo te wai, kia ngawari te whanaunga. Whakatakotohia.
- Ahakoa nga kaimatua, ka wera i te toenga o te 1 punetēpu hinu hinu i roto i te putea i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te karika, harore, me te waina maoa me te tunu, me te whakaoho, mo te 5 meneti. Tāpirihia te thyme maroke, te pāhiri hou, me te tote, te whakaoho ki te whakakotahi, me te tunu mo te 3-4 meneti atu, tae atu ki te nuinga o te makuku o nga harore kua werahia.
- Tāpirihia te ranu o Iharaira i tunua ki te ranunga o te mushroom e pai ana ki te whakakotahi. Te whakawhitinga ki nga pepa ka tapiritia he tote me te pepa ki te reka. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 690 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 12 g |