Ka whakamahia e te kapataika pono nga tiunu, te pounamu me te heihei. Ko tenei momo huawhenua nui huawhenua veggie jambalaya recipe e whakamahi ana i nga pini ki te whakarato i te kiko me te reka o te kai - me te kore kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. hinu
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 pepa pepa matomato, tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 3 karapeti karika, minita
- 2 kapu wai
- 14 oz. Ka taea e te mimiti te tipu, kaore ano i te tangohia
- 8 oz. Ka taea e te ranu tōmato
- 1/2 tīpune. maroke Itari maroke
- 1/4 tp. nga pepa pepa whero
- 1/8 tp. nga purapura fennel, ka pakaru
- 1 kapu he raihi raihi roa kore
- 15 oz. Ka taea e te pīni pata te horoi, te horoi me te kapi
- 15 oz. Ka taea e te pīni whero te horoi, te horoi me te kapi
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te hiko nui, te hinu wera i runga i te wera reo. Kohia te riki, te pepa pereki matomato, te herewi, me te karika i roto i te hinu wera tae noa ki te ngawari, e toru pea nga meneti, me te whakaoho pinepine. Tāpirihia te wai, te tōmato, te ranu tōmato, te honi Italian, te pepa whero, me te purapura fennel.
2. Kawea mai ki te whewhe ka tapiri raihi. Whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki, ka korohuki mo te 20-25 meneti kia ngawari te raihi, me te whakaoho pinepine.
3. Tāpiri pihikete me te hipoki.
Whakamahia te 5-10 meneti te roa ranei tae noa ki te mahana pai, te whakaoho pinepine. Ka taea e koe te mahi i te tunu i tenei wa.
Kaore ranei, ki te peke, ki te hauora hauora i roto i te pouaka whakamātao me te paraka ki roto i nga pouaka paraihe kirihou. Wewete me te wera. Hei reheat, waiho he kirbali tio i roto i te kohua me te wera i runga i te wera iti, ka pakaru me te whakaoho pinepine, tae noa ki te wera.
Calories: 340
Hua: 4 karamu
Te konutai: 770 mg
Huaora C: 30%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 425 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 30 mg |
| Ngā harotihāhā | 83 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 22 g |