He reka te reka me te reka o nga huawhenua ka tunuhia ki enei hanewiti panana . Kia pai ki to hua taha pai me te wai inu.
He aha e hiahia ana koe
- 8 poro poro taro
- 1 te zucchini iti
- 1 karaka kōwhai iti
- 1 pepa pepa whero
- te tote ki te reka
- pepa ki te reka
- 8 poro tapahi haraka
- 8 rau basil
- 2 punetēpu mayonnaise
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te kohi mo te wera reo. Tapahia te zucchini me te paraka ki te 1/4-inihi poro. Tapahia te pepa pereki ki nga takai 1/2-inihi.
2. Whakanohoia ki te kete kupenga miraka hinu ranei. Kuki mo te 5 meneti, ka tahuri ke atu.
3. Tangohia mai i te parai. Ko nga pihi e 4 ma te mayonnaise, he paraihe, he rau pounamu hou, me te tiihi. Kati me te toenga o te taro me te waahi ki te parai. Tukua nga hanewiti ki te tunu mo te 3 meneti i ia taha.
Tangohia me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 267 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Te konutai | 569 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 15 g |