Whakaarohia e koe he parakuihi wera rite tonu ki te kai i te ata, a kaore koe e hapai i te ringaringa! Ki tenei hui-maha, he mea ngawari! Whakaritea noa nga kai i mua i to kotinga ki te moenga me te ara ki te peihana reka o te pata witi.
Kei roto i tenei tohutoro nga momo momo e wha e reka ana ki te kokonati. Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi karepe maroke maroke ranei ki te ranunga miraka, te tapirihia ranei mo te 2 punetēpu o te huka parauri ki te hiahia koe ki te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu huti
- 1/4 kapu karaihe tapahia
- 1/4 kapu kokonati, ka reka, kaore ranei
- 1/4 kapu paara peara
- 1/4 kapu raihi parauri
- 1/4 tīpune tote, hei reka rānei
- 3 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te roto o te whakauru rakau o te tunu paraoa.
- Tāpirihia te witi kapi, te oati, te kokonati, te paara peara, te raihi parauri, me te tote ki te kohua.
- Tāpirihia te wai me te whakaoho kia whakakotahi.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
Nga rereke
- Tāpirihia ki te 1/4 kapu o nga hua maroke tapatapahia ki te kohua me te witi.
- Mahi ki te maaka o nga hua maroke me te hukapa hinamona .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 123 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |