Whakamahia to salsa tino pai i roto i tenei kai reka me te reka o nga kai e wha ka tunuhia te tunu tunu tuno. Whakamātauhia ētahi momo rerekē, pēnei i te salsas huawhenua ranei te salsa matomato . He mea harikoa ki te tirotiro i roto i nga waahi supermarket, ina koa i roto i nga waahanga kai o te ao, i nga toa taonga motuhake ranei, kia kite i te ahua o te reta me te parai ka kitea e koe.
Ka taea e koe, te tikanga, te whakauru i etahi atu kai atu ki tenei tohutao. Tāpirihia etahi kāreti tapatapahi, pepa pepa pereti, te zucchini porohita, te karapu raumati kōwhai ranei. Kaore i te tunu te pihini i te wa i roto i tenei tohutao, engari ka ngana ki te whakauru atu i etahi hamato tapatapahi, kei te whakapaipai i te rihi me te karaihe me te paraihe hou.
Ka taea e koe te waiho i te heihei katoa, ka whakakorehia ranei ina puta mai i te oumu. Whakanuia te pihikete i roto i te tiihi me te mahi i te raihi.
Ki te whakaoti i tenei kai, ko nga mea katoa e hiahia ana koe he huamata matomato, he huamata hua ranei me te kakahu pai. He karaihe pai o te waina me etahi parauri me nga pihikete mo te kai reka ka oti tenei kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 6 wheehe, wheua kore kiri
- 2 kapu salsa
- 1/3 kapu huka parauri
- 2 punetēpu te tipu Diiri
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Whakakotahutia nga uwha heihei, te salsa, te huka parauri, me te pua nani Dijon me te whakanoho i te panuku 13 x 9-inihi.
- Te tunu i te 350 F mo te 30 ki te 40 meneti ka pau te tunu me te rēhita 165 F ki te thermometer kai.
- Mahihia te ranunga heihei i runga i te raihi wera wera, te tihi, te paoa ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1424 |
| Katoa te wai | 89 g |
| Te momona | 36 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 470 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 133 g |