Ko te oatmeal i te po e kore e taea hei parakuihi paraire. Whakanohia nga mea katoa o te kai, waiho i roto i nga pouaka iti, ka waiho hei noho i te po! I te ata o muri ake kei a koe te reka oatmeal ki te timata i to ra! Ko nga tohutao parakuihi Oatmeal ko te pai!
He tino ngawari tenei ahua o te paukena pauka pauka, no te mea ka taea e koe te whakamahi i te painga paukena paukena i mua i hangaia! Kaua e pai ki te whakauru atu ki etahi atu mea kakara, ki te tunu ranei i te paukena i a koe! Ko te tikanga, mehemea ka taea e koe anake te tiki ringaringa ki te paukena pihikete tonu, ka tohua noa iho i roto i te tipu tipu o te paukena poroporo hei tiki i taua reka o te paukena paura! Ko te reka katoa o te pauna paukena me te tata kore hara! Ko te tirikara maple he pai te whakakapi huka, ano!
Mena ka hiahia koe ki te whakapai i tenei parakuihi, me whakauru noa iho i te puehu o te paura o te vanilla me te waiu iti atu! Ka taea hoki e koe te whakakapi i te waiu ki te miraka kirikiri.
Ka taea e koe te kai i tenei oatmeal tika i roto i te pouaka hauora, ka taea ranei e koe te wera i te tere tere i roto i te miihini. Ano, mai i te mea kua pahure, kaore e tika ana kia tunua. I etahi ra e pai ana ahau ki tenei wera oatmeal me etahi ra e pai ana au kia makariri! Ko te paraoa pai o te oatmeal he tino reka me te wera ano he granola !
Ka noho tenei oatmeal i roto i te pouaka pouaka mo nga ra torutoru, engari e whakaaro ana au ka tino pai nga ra e rua. Ka taea e koe te ngawari kia rua, kia toru ranei te waahi hei whakauru i nga tangata!
Ka taea e koe te whakauru atu ki etahi atu kai rite te 1/4 kapu poaka, he tipu, he punetēpu karepe, he tīpune o te purapura pupuhi, etahi atu purapura hauora ano he muka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pauki paukena
- 1/2 kapu miraka katoa (he waiu ranei o to maau me te miraka Kariki)
- 2 tīpune maheni maple
- 3/4 te kapu o te kai o mua
- Kōwhiringa: 1 punetēpu o karepe, 1 tīpune o te purapura pupuhi, 1/4 kapu o te kokonati, 1 punetēpu o te paura pūmua
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te whakakii o te porohita, te waiu katoa, me te tirikara maple i roto i te oko tae noa ki te maeneene me te whakakotahi. Me mohio kaore nga waapa o te whakakii.
- Whakanuia nga oat me etahi o nga kaihanga kairangi ki te ranunga peita parai. Kapihia te peihana, ka hoatu ranei i te oatmeal i roto i nga oko karaihe iti me nga taputapu. Whakanohoia ki te pouaka whakamātao i te po, mo te iti rawa ranei i te 4 haora ki te whakamaroke i nga kai.
- I muri i te noho i te wera o te po i roto i te moitiiti ka hiahia koe, ka kai noa ranei i te makariri! Ka noho te Oatmeal i roto i te pouaka whakamātao mo te 3 me te 4 nga ra.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 29 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 12 g |