Ko nga rīwai kohuatia me te riki miramera me te kumine tapatapuhi he tino pai ki te maha o nga tepu kai Poari. Ko nga hapu ka kai i a ratou, ina koa i te wa o te Rii, horoia ana ki te karaihe makariri o te pata pata. Kei te pai tenei rihi rīwai ki te poaka, te heihei, te mīti, te ham, me te ika, ka waiho hei taakaha pai mo te nuinga o te kai.
Ko tenei tohutao e kii ana ki te kohikohi i nga aniana, he mea ngawari ki te hanga, me kii noa iho etahi kai me te iti o te whakaoho i runga i te oumu. Mena ka whai koe i etahi aniana tira riki, ka whakamahia, kei roto i tenei tohutao. Mena kaore, ka hiahia pea koe ki te whakapiri i te rahinga e kiihia ana mo konei me te tiaki i te atu hei tapiri ki etahi atu riu i te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 1 1/2 kapu totiana tapatapahi
- Kōwhiringa: 1 te punetēpu huka
- 6 rīwai whero nui (ka tihorehia, ka tapahia ki roto i nga raupapa reo)
- 1 tīpune tote
- 2 punetēpu tapatapahi hou
Pehea ki te Hanga
- Hei pehi i nga aniana, ka wera i te hinu oriwa me te pata i roto i te pukenga reo tae noa ki te pata ka timata ki te pupuhi. Tāpirihia te aniana me te tunu i te wera reo tae noa ki te tīmata ki te parauri, te whakaoho pinepine, mo te 10 meneti.
- Whakaitihia te wera ki te iti me te haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho i etahi waahanga, mo te 20 meneti te roa ake ka hurihia e te aniana he parauri koura. Kia ata titiro ki te mutunga o te wa tunu. Te tunuhia ki te huka, ki te hiahiatia, ki te tunu i tetahi atu meneti ka rua ranei, ka peke ki te whakauru. Whakatakotohia.
- I roto i te kohua nui o te wai tote, kohuatia te rīwai tae noa ki te ngawari, 10 ki te 15 meneti. Me horoi, ka hoki mai ki te kohua, ka taatai i te wera iti mo etahi meneti hei whakakore i tetahi wai ka toe. Tangohia i te wera.
- Tāpirihia te riki, te tote, me te pi. Tuku ki te whakauru i nga kai katoa.
- Whakawhitihia te rīwai ki tētahi rihi kai me te mahi mahana.
Ētahi Atu Whakamahinga Mahinga Whakamahia Nga Whero Karamere
Ko te huri i te koi, he kawa riki kawa hei reka, he riki miramira maamaa e whakaheke i roto i to mangai, ka rite ki te makutu, engari i te wa e tunuhia ana e koe, ka whakauru ki etahi atu tohutao ka riro koe hei kaipono. Tahurihia nga rihi noa ki tetahi mea whakamiharo, penei me tenei heihei i whakakikoruatia ki te karika me te riki kiripiri , me te tiihi tunu me te riki miramira. Kei te hono ki te rīwai reka me te parakihi, ko tenei tame riki miramira he mea whakamiharo mo to kai hakari hakari, kohikohi ranei. Ka taea hoki e koe te whiu i te tere tere o nga pihikete riki miramera hei whakamiharo i to whanau me o hoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 10 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |