Ko te wa Kirihimete kei te wa katoa mo te paraoa! Kei te rite koe ki te whakaki i nga putea o to whanau ki te tiakarete hauora ranei kei te haere koe i te huarahi paerewa? Ahakoa e hiahia ana koe ki te atawhai ki a raatau ki te taonga hokohoko kaore kaore, kaore he mahinga o tenei tohutao maamaa ahakoa ka whiriwhiri koe ki te mahi. Kia pai i te tau katoa hei mahinga motuhake kia whai ringa. Hewari ki te hanga, ki te rokiroki i roto i te pouaka pouaka me te pouaka karepe mo nga wa katoa ka pa ki a koe te huka huka . He tino ngawari ki te whakarereke i nga tohu ki te whai i to hiahia. Ko etahi atu o nga whakaaro ko te peanana, te papa, te pista. Hurihia nga tipu mo nga hua goji, tetahi atu momo maroke ranei.
Ka roa pea te wa ka nui te nuinga o nga toa hauora e kawe ana i nga hua maroke kua tino reka ki te wai aporo, kaore i te kai reka. Ko te panui i nga tapanga mo te huka he mea nui ki te hoko i tetahi taonga hoko me te kohikohi. Ka taea e koe te kitea nga waroretere tiakarete kore utu i te maha o nga kai kai hauora i enei wa. He maha nga tangata kei roto i te waipiro huka rite te malitol, engari ko te waitohu kua tūtohutia e ahau i raro nei e whakamahi ana i te stevia ki te reka, kaore he mutunga.
Ma te tahu ki te kainga ka taea e koe te whakaranu kia rite ki to hiahia. Ka taea ano e koe te whakamatau i tenei ki te tunu mirakarete ka tunuhia me te tapiri noa i te reka reka o te huka pai o te whiriwhiri. Ka whai koe ki te reka me te whakatika ki to reka i mua i te tuku kia whakapakeke. Mena ka hiahia koe ki tenei ka iti iho i roto i nga tipu ka peia katoatia nga hua maroke me te whakamahi noa i te nati. Ko nga purapura ano he paukena tunu me te putirā he kōwhiringa pai ki te whai koe i te hauora me te kirika kirika i roto i te whanau.
Ko te mahinga o au ake paramanawa me nga maimoatanga reka i te kainga ko te waa pai rawa atu ka tae mai ki te tautoko i te hanganga ora kore huka. Kei a koe tetahi mea ka taea e koe te ahuareka me te kore he hara, kaore ranei e raruraru mehemea ka whai hua koe ki te huka he mea matua ki te kaha ki te piri ki tenei ora kore utu.
He aha e hiahia ana koe
- 7 oati o te raihi tiakarete kore-huka (i whakamahia e ahau nga Pounamu o te Lily)
- 1/2 kapu karepe maroke (I whakamahia e ahau te wai aporo i reka i te Whole Foods Market)
- 1/2 kapu almonds (raw, kaore i tohua)
Pehea ki te Hanga
- Porohia nga kongakonga tiakarete ki runga i te pepa tunu tunu.
- Tiakina raua kia rite tahi ki te ahua o te taapiri.
- Kohuatia i te 325 nga nekehanga mo te 1-3 meneti kia marama.
- Kia puta i roto i te oumu te toothpick ranei te pito o te maripi pata ki te horahi i nga kiriata tae noa ki te maeneene.
- Wirihia nga cranberries me nga aramona i runga i te tiakarete.
- Whakaorangia te pehi ranei kia pakeke noa.
- Pakaru ki nga wahi hei mahi.
- Kia mau ki te pouaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 5 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |