Kaore he mea e rite ana ki te keri ki roto i te oko nui. Whakaarohia enei peihana hikareti mo o raatau hauora hou. Kei reira he panui-a-Ahia-e whakaohohia ana; he Mediterranean veggie medley; he oko paraihe te tunu tunu; me te pounamu pokemoni. Ma enei tohutao e wha i te hurihuri, ka whai koe i nga momo reka-me nga matūkai-i ou ringaringa.
01 o 04
Nga Kaihautū Motuhake o Quinoa Veggie BowlKo te Kokua Kei te rapu i tetahi kai kaiwhenua reka. Kaua e titiro atu ki tenei mahinga ngohengohe pai. Ko Quinoa te turanga mo te aro nui o te reka o te rongowhenua Mediterranean: he kiri whero-paraoa-aramona, kukama, te tiihi, nga oriwa Kalamata, te riki whero, te pepperoncini, te avocado, me te pahiri. Ko te hua ko te tino pai o nga kirikiri me nga kirikiri kirikiri, me nga reka hou me te mahana.
02 o 04
Veggie Stir-Fry Zen Crunch BowlKo te Kokua Kohia te whakaoho i tenei paraoa kaiwhenua. Ko te raihi Brown e mau ana ki nga huarere hou e rite ana ki te broccoli, te kāreti, te pīni, me te kale-me te tihi tunu me te piipete. Whakamutua ki te kapi, te miso me te miihini-reka, he ahuareka, he pai, me te maakarekareka. I etahi atu kupu, he peihana o te zen.
Tuhinga o mua
Kohia te Rainbow: Rainbow Rainbow Veggie BowlKo te Kokua Ko te rihi paraihe kua horoia ki te tae me te pai. Ko nga harore Portobello, ko te taraiwa koternut, me nga beets kua tunua ki te remu hou. Ko nga ahuareka ngawari e tutuki ana ki te kale, i te pīni ma, me te kimchi i runga i te papa raihi ma. He waahi-haumaru-haumaru ka hono katoa mo te rihi e pai ana ki te ara pai.
04 o 04
Salmon Poke BowlKo te Kokua Ahakoa moemoea koe mo te pokekore ranei kei te ako koe inaianei kei te whakahuatia "poh-kay," ka hiahia koe ki tenei tohutao mo tenei tuunga Maori. i runga i te kale me nga kukama pihikete, me te ranu Sriracha kirīmi, me te kāpeti kapi. Ko te hua ka marama, hauora, ka ki tonu i te tipu-hou.