Ko tetahi kai reka e whakaatu ana i tenei mahinga heihei reka, tino reka. Ka taea e koe te whakarite i tenei tohutao i roto i nga meneti i roto i te skillet, me te nuinga pea o nga kai i te ringa.
Mahi atu ki tenei heihei reka me te kawa ki te raihi wera wera, ki te tihi pounamu Ahiahia-ahurei pai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- ki te 4 poutoa uwha heihei
- 1/2 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 te tipu tīpune pakihi whenua
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 punetēpu pata
- 4 ki te 6 aniana matomato (he paraihe noa)
- 1
- karika karika (he iti noa)
- Mo te Raa:
- 1/2 kapu karaka karaka
- 1/3 kapu
- te hupa heihei
- 3 te punetini raihi raihi punetēpu
- 3 punetēpu te huka parauri
- 2 punetēpu iti te hinu konutai haukini
- 2 punetēpu ketchup
- Kōwhiringa: 2 punetēpu
- maroke maroke (he waina tunu kai Haina )
- 1 punetēpu kānga
- 1 te punetēpu wai
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te uma o te uma o te heihei ki nga mowhiti e rua. Whakanohia tetahi mowhiti heihei i waenga i nga putea kirihou kirihou me te pauna ki te kikokore ki te 1/4 inihi. Waihoki, ka werohia nga uma o te uma o te heihei ki te haurua, me te hanga i nga tapahi kikokore.
- I roto i tetahi paraoa, i te peihana ranei, whakakotahi i te paraoa, te paraoa, te tote, te pepa, me te puehu karika. Kohia nga pi heihei i roto i te paraoa paraoa.
- Whakawerahia te pata me te hinu oriwa i roto i te panui nui ranei i te panui. Kohuatia te heihei mo te 4 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri me te tunu. Tangohia ki te rihi kai whakamahana me te mahana.
- Ahakoa e tunu ana te heihei, whakakotahi i te wai karaka, te hupa heihei, te winika raihi, te huka parauri, te ranu heihei, te ketchup, me te sherry me te waina, ki te whakamahi. Whakakotahutia te pupuhi me te 1 punetēpu o te wai me te tāpiri ki te ranunga. Whakaranu pai me te wehe.
- Tāpirihia te aniana matomato me te kāriki ki te skillet ka tunu, ka whakaoho, mo te 1 ki te 2 meneti. Tāpirihia te ranunga ranu me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho, tae noa ki te panui. Kotahi mo te meneti kotahi.
- Kohuatia te ranu ki runga i nga moa heihei me te mahi ki te raihi wera wera ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 699 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 20 g |