Ko enei poaka heihei tere me te ngawari e whakamahia ana ki te paraoa pokepoke o te paraoa me te pi. Whakamahia he pi hou i roto i te tunu ki te taea.
Mo te tere ake, me te tunu tunu, whakamahia nga karapeti heihei, ka werohia te uma o te uma o te heihei ki te haurua.
Mahihia nga uhei heihei me te kiriu me te wera tunu wera, raihi, rīwai rānei. Mo nga huawhenua o te taha, te whakauru i te broccoli pupuhi, nga pini matomato, nga pungarehu ranei o te hukarere maamaa .
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haupae purakau heihei kaore he kotinga, e 1 1/4 ki te 1 1/2 pauna
- 1/2 tīpune tote tukuna *
- 1 pata punetēpu
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1/2 kapu hupa heihei, te konutai iti
- 1/2 kapu hawhe-haurua te hawhe marama ranei
- 1 te paraoa punetēpu
- 1 tīpune tiihi maroke maroke ranei 2 tīpune hou hou te tarutaru pihi
Pehea ki te Hanga
- Horoihia nga uma o te heihei ki te tote waro. Mena he nui rawa nga uma o te heihei, ka kowhihia tetahi ki tetahi haurua ki te hanga i nga tipu e rua. Mo te tunu tere me te tunu kai, me hoatu i te kopu kirihou, i te tapahi ranei, i waenganui i nga pepa e rua o te takai kirihou me te pauna o te pauna me te taha maeneene o te kaiparau kai.
- Te pata pata me te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui.
- A, no te wera me te wiri te pata me te hinu, tohaina nga haupae umanga me nga tipu ki te raupapa. Kuki mo te 3 ki te 5 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri i te heihei. Whakaitihia te wera ki te iti.
- Tāpirihia te hupa heihei ki te hiku; ka hipoki me te koroi 10 ki te 12 meneti ranei tae noa ki te tunu i te heihei.
- Tangohia nga ngahei heihei mai i te raweke ki te rihi wera; teneti me te peera kia noho mahana.
- I roto i te peihana iti, ko te kirimini, te haurua me te hawhe, te paraoa, me te pi; whimitihia, whakakotahi ranei ki te haupapa tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te paraoa paraoa ki te rauroki; tunu me te whakaoho tae noa ki te panuku o te ranunga. Mahihia te ranu pihikete miraka i runga i nga uwhi heihei ki te riki, ki te korohu, ki te rīwai rānei me to huawhenua pai.
Nga Arataki me nga Maama
- Ki te Taariki me / / Nga Hukareti - I muri i te wehenga atu o te heihei mai i te raangara, tapiritia he 1 tīpune o te karika mīti me te tunu iti i te wera reo, te whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpirihia te kirīmi me te ranunga paraoa me te haere tonu ki te tunu.
- Te Horopihia Te Tote Tote - Whakamahia te 1/3 te kapu tote me te 1/4 kapu o te paura riki me te 2 punetēpu o te puehu karika, te pepa ma, me te paprika. Mo te whakakotahi i te tote i roto i te otaota, tapiritia he 1/2 tīpune ia marjoram, thyme, me te tote here.
Ka taea ano e koe
Pīni Itihia me te Saumati Arani me te Cajun
Rangatira Rawa Whakairo Rawahia
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 655 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 184 mg |
| Te konutai | 875 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 48 g |