He pai rawa te pai o enei waahanga poaka hei kai ma te hui motuhake. Ko nga pihikete poaka he mea paraoa ki te ranunga o te tunu taro, nga aporo, me te pekani, hei hanga kia tino pai mo te kai. Na te mea kawari nga pokai poaka ki te piki ake me te whakarite mo te tina kai o te ra.
Ko tenei tohutao mo te tina mo te rua, engari kia pai ki te whakapiri i tenei maatau mo te kai kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 poaka poaka, 1-inihi matotoru ranei atu
- 1/4 kapu maimoatanga hou
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1/4 kapu aporo
- 1/4 kapu pekene tapatapahi
- 1 karapu karika iti, minita
- 2 te punetēpu ka paraihia te pāhiri
- pango pepa pepa pango
- te tipu
- 1/4 tīpune tipu whenua
- pakaruhia te kumine whenua
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1/4 kapu hupa heihei
- 1/4 kapu waina maoa
- 1 te rau kokoru iti
Pehea ki te Hanga
Tapahia nga pungarehu poaka o te ngako nui; hanga he pute i roto i ia takitahi ma te tihi ki te taha o te wheua.
I roto i te peihana, whakakotahi i nga kongakonga taro, te riki, te aporo, te pekani, te karika, te pahiri, te cayenne, te pepa, te pua nani, te kumine, me te hinu huawhenua; uru pai. Wahia te ranunga me te whakaki i nga putea me te nui o te kai ka taea.
Whakatupuria he tipu ki roto i te rihi tunu tunu. Ringihia te hupa me te waina ki runga ia ratou ka tapiri i te rau kokoru.
Tāpirihia te paraoa kai ki te mea he mea. Kohuatia me te tunu i te 350 F mo te 1 haora, tae noa ki te ngawari, me te pupuhi ki nga wai paraoa.
Kohuatia nga tunu tunu i nga pihi poaka me te mahi ki a rīwai me te raihi. Tāpirihia he huamata tawhito, he huawhenua kapi hoki mo te kai e kore e maharatia.
Mahi 2.
Reader Comments
"Kaore i hanga e ahau he paraoa heihei i mua i te whakamatautau i tenei tohutao, me kii atu ahau kei te hokona atu au! - BR
"He pai taku reka ki tenei tohutao. Kei te pai te reka o te aporo me te poaka, a ka aroha ahau ki te panui o nga pekani. - AC
Ka taea ano e koe
Ko te Kounga o te Kohu o te Cornberad
Apple me te Bacon Meinga Torotika
Ko nga Pīti Pīti ki te Pao Kai reka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 587 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Te konutai | 278 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 41 g |