He mea tino maere tenei huamata: he purapura matapihi me te rētihi pata ka hurihia ki te rīni rongonui me te mīharora me te pistachios i roto i tenei otaota matomato, matomato. Ko te mea whakamutunga (me nga kakano) he nui atu te kaha o te kaha ki te whakauru. Ko te maoapara paraoa te kohua he pai, he reka hou, ka tino pai ki te hunga kua kai noa i tenei huawhenua.
Na, ae, ka taea e koe te kai (me te!! Kimihia etahi tohutao huamata purakau ki konei.
He aha e hiahia ana koe
- 8 aporo paraoa
- 1 rētihi pata pata (he rētihi pata whero rānei, hei whakaahua)
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 rēmana
- 1 karihi iti karika
- 1/2 tīpune tote (te moana pai)
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1/4 tīpune tipu maroke
- 1/4 kapu pista
- 6 ounces perlini mozzarella pōro
- Kōwhiringa:
- Waehau
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te apareka. Kohia te pito i nga pito , te wero ranei i nga tao (tirohia i raro nei mo nga waitohu). Tapahia nga tao kua oti te whakapai ki runga i te porotaka hei poro kikokore (e hiahia ana koe kia roa, kia maama) ka tuhia.
- Pakaruhia me te maka i nga rau rētihi pakeke o te rētihi. Kohia nga rau e toe ana ki nga pihi-miihini, horoia nga maemaa, ka patipato ki a raanei ki nga taera pepa, ki te werohia ranei i roto i te tipu huamata. Whakatakotohia.
- Hangia te rēmana. Katihia te tapatapahi ki te 1/2 tīpune o te kiore i roto i te rēmana ki roto i te peihana huamata nui. Tapahia te rēmana ki te hawhe me te wai; tāpirihia te 1 punetēpu o te wai ki te peihana ki te zest.
- Peel me te miihini i te karika; tapiritia ki te peihana.
- Ko te tipu o te hinu oriwa, te tote, te pepa, me te pua nani (ki te waipiro rēmana, wai, me te karika) hei hanga i te kakahu.
- Tāpirihia te tipareka me te toha ki te mau i nga poro ki te kakahu. Tāpirihia te rētihi me te āta maka ki te koti.
- Wawehia te huamata i roto i te 6 otaota huamata. Horoihia nga mahinga o te pistachios me te perlini, me nga rau pounamu hou, ki te whakamahia e koe. Mahi tonu.
Ki te Paohia te Asparagus : Kia mau ki te tao o te apareka i tona pito me tana turanga, tokihia te tao tae noa ki te wahanga-ka pakaruhia te mahanga ki te taha o te waahi ka puta mai i te ahuareka me te ngawari ki te uaua, ki te waahi.
Ki te Peel Asparagus : Whakamutuahia, ka muru i nga pito o te papa paraoa, ka maroke ranei, ka whakamahi i tetahi kaiparaki huawhenua ki te wero i ia tao i te taha o te haurua, ka waiho i te kiri i te tihi, me te tango mai i te raro. Ka nui atu te wa i te mahinga o te mahinga, engari ka waiho koe ki te apareka pai ake.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 401 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 10 g |