He aha te uara kai pai o te mokopoko? Te mahi i te guacamole home me te mohio ki te nui o te ngako e kai ana koe? Te maere mo te maha o nga kapora kei roto i te paparangahau? Pānuihia kia kitea nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te ngako me nga kalora i roto i te awhiowhio, tae atu ki te tohu kai.
Tuatahi, He pehea te Big "He Mahi kotahi" o Avocado?
Ko nga korero mo te koiora e whakaratohia ana i konei ko te nui o te mokamoka, mo te rahi o to ringaringa, o te iti rawa ranei.
Ka taea e nga Avocados te rere ke te rahi me te whakawhirinaki ki te ahua o te awhekuku, na, kia mahara kei te iti ake te hinu me te calories he iti te iti o te mokukamoka, a, ka nui atu pea te awhekuku. Me whakaaro ano hoki ka rere ke te rahi o te poka awhiowhio, ka waiho i roto i roto i te tinana o te karapae kikino i roto i te rahi.
Kei te hiahia tetahi mea iti ake? Haere ki te pauna kai me te pauna i to huaketo. Ko nga korero o te koiora kei raro nei he maakete 150 karauna.
Tirohia hoki: Me pehea te tipu tere i nga avocados
E hia nga Calories i roto i tetahi Avocado?
E ai ki te paerewa kairau o te USDA, ko te awhiowhio rangatahi (kei te 150 karamu) he 240 karori katoa . Kia mahara, ko te nui o nga ngako me nga calorie i roto i to awhiowhio ka rereke i runga i te nui o te mea.
E hia te nui o te wai i roto i tetahi Avocado?
Kotahi te karakaroki awhina he 22 karamu o te ngako (ano, mo te awhiowhio e pauna ana ki te 150 karamu). Ko te 34% o te whiwhinga kua whakaaetia, i runga i te toharite o te kai o te karoneti 2000.
Ko ou hiahia ake ka tino rereke, e ai ki to tau, taimaha, me te taumata mahi. Ko te rongo pai kei te whakaratohia e nga avocados te nui o te ngako o te ngako, i te iti noa iho i te 3 karamu. Ko te 16% noa iho tenei o te waahi o te ra o te ngako.
Ko te Toenga o te Whakakotahiko Kai
Anei he tohu kai pai mo nga avocados.
Kotahi te awhekenga awhina e whakarato ana:
- Cholesterol: 0 mg
- Te konutai: 11 mg
- Te katoa o te carbohydrates: 13 karamu (4%)
- Pepa kai: 10 karamu (40%)
He āwhina Avocado atu
Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga kai-pitihana:
- Me pehea te whakatipu i nga avocados
- Me pehea te peera i te awhiowhio
- Me pēhea te hanga i te matapihi kanohi whakakakara
Te Arataki Recipes
He nui nga tangata i tenei ao e tino aroha ana ki nga kaitohutohu! Mena ko koe tetahi o aua mea, kua mohio pea koe he maha nga huarahi ka taea e koe te whakamahi i te avocados, mai i tetahi toast toast topper ki te whakaihi pai ki te whakakii i te huamata huawhenua, me te mea ano hoki hei kai mo te sushi kaiwhenua. Ranei, tirohia enei ara kotahi tekau ma tahi hei hanga i te guacamole homemade .
Anei he torutoru noa ake nga tikanga rereke me nga huarahi auaha kua kore pea koe i ngana ki te whakarite i nga pokanoa: