Cajun rīwai rīwai ki te maha o nga mea kakara me te pepa kōwhiringa. I etahi wa ka tukuna e ahau he riki ki enei rīwai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tapahia nga rīwai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 1/4 tīpune tote
- 1/2 kapu tapatapahi pereti matomato, kōwhiringa
- 3/4 tīpune paprika
- 1/2 tīpune karika iti rawa
- 1/8 ki te 1/4 tīpune pepa pepa cayenne
- 1/4 tīpune thyme
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 450 F.
- Ko te raina he 9-a-13-i-2-inihi tunu paraoa ki te peera.
- I roto i te peihana, ka pupuhi nga rīwai ki te hinu oriwa me nga waatea.Whakarerehia i roto i te paraoa tunu tunu.
- Kohuatia ki te oumu mo mua mo te 35 meneti, ma te whakaoho 2 ki te 3.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 748 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |