He aha e hiahia ana koe
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 2 putea poaka koree (Poutamahi), he pai te momona me te tapahia ki te 1 1/2-inihi inihi
- 2 riki nui, ka tipu ki nga pihi-inihi
- 2 karika karika, minita
- 1 punetēpu
- te paura pihi
- 1 tīpune whenua
- cumin
- 2 kapu hupa heihei
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 2 tīpune te tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 korowut squash (2 pauna), tihorea, purapura, ka tapahia ki roto i te 1 inihi inihi (4 kapu)
- 3 nga rīwai nui (1 1/2 pauna), ka horoia, ka pihi (4 kapu)
- 1 kapu pini matomato matomato
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te 4 ki te 5-kapita Hehi Dutch ranei te kohua nui, whakamahana te hinu i runga i te reo-te wera nui. Kuki te hawhe o te poaka tae noa ki te parauri i nga taha katoa. Tangohia te koko ki te pereti. Whakahiti ano ki te poaka e toe nei.
2. Whakaitihia te wera ki te reo-iti. Tāpirihia te aniana, te karika, te paura pango, me te kumine ki nga taraiwa. Kuki, he whakaoho mo te 1 meneti, tae noa ki te riki o te riki ki nga mea kakara.
3. Tāpirihia te hupa, te pati tōmato, te tote, me te pepa.
Me awhina ki te tihi i nga paku parauri i te raro o te paraharaha. Kawea mai te ranunga ki te whewhe i runga i te wera nui.
4. Whakahokia te kai ki te paraharaha me te whakaiti i te wera ki te iti. Hokihia me te korohuki mo te 1 haora, te whakaoho i etahi wa.
5. Panuitia i roto i te korowha me te rīwai. Hokihia me te korohuki mo te 30 ki te 40 meneti, e whakaoho ana i etahi wa. Tāpirihia te pīni me te whakarahi i te 5 meneti te roa, tae noa ki te tino ngawari o te kai me nga huawhenua, ka paku te tiihi. Mahi i te wera.
Nga tohutohu Recipe
• Ki te pupuhi i te kapiti a te kaitautoko, tapahia nga pito o runga me raro, ka whakawhitinga roa. Whakamahia he koko nui ki te tango i nga purapura me nga muka. Tuhia te taha tapahia ki raro ka tapahia te kiri ki waho me te maripi koi.
• Ko tetahi o nga waahanga nui ki te whakarite i te kapiti hotoke, pērā i te koternut, ka tapahia i te hawhe. Ka taea e koe te whakamahi noa i te maripi o te kairuhi taimaha ranei i te kopa me te whakauru i etahi nekehanga. Ko te tikanga māmā ko te tunu i te paraka katoa tae noa ki te ngohengohe ki te tukuwari ki te maripi. Tuhia te paraka i roto i te umu 350 ° F mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te waatea o te kiri ma te piri ki te karauna. Tangohia te karaka me te tapahia kia rite ki te tohutohu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 482 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Te konutai | 894 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 36 g |