Te tunu mo te heihei parai i hangaia ki te tihi parmesan me te kai kai. Ko tenei maimoatanga anake he hawhe haora engari ka hua ki te reka, ki te heihei mahana-whenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei heihei (tapahia i nga waahanga)
- 1/2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1/2 kapu kai
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 1 tīpune karika karika
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune pepa cayenne
- 4 ki te 5 kapu
- hinu mo te parai
Pehea ki te Hanga
- Whakainumia nga mema heihei me te maroke maroke.
- I roto i te pepa nui, i te putea kirihou ranei, whakakotahi i te paraoa, te kai, te tihi Parmesan, te puehu karika, te tote me te pepa cayenne; wiri pai.
- Ringihia te hinu ki roto i te hiwi taimaha nui ki te hohonu o te 1 1/2 ki te 2 inihi.
- He hinu wera i runga i te wera o te wera tae noa ki te maturuturu o te wai ka pakaru i roto.
- Wiri 2 ranei 3 nga moa o te heihei i roto i te putea i te wa; waiho i roto i te hinu wera. Ka taea e koe te parai i roto i nga waahanga, te whakamahi ranei i nga putea e 2.
- Me parai tae noa ki te parauri ki nga taha katoa, ki te 20 ki te 25 meneti ranei.
- Tangohia te heihei ki te rihi tarai-pepa hei horoia; kia mahana i te tunu o nga toenga e toe ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 1,522 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 40 g |