He pai rawa te tipu me te riki me te huamata matomato.
He aha e hiahia ana koe
- 500 karamu waewae waewae kore o te reme (poraka)
- 500 karamu miraka
- 1 tīpune pepa
- te tote kiri (ki te reka)
- 1 tīpune
- te paura turmeric
- 3 pihi punetēpu karika
- 3 punetēpu pīti pīti
- nga otaota matomato ki te pangia (tapatapahi rawa)
- 3 punetēpu huawhenua (te hinu putirā ranei te hinu canola)
- 2 reo-rahi
- aniana (tapatapahi)
- 3 punetēpu
- garam masala (tirohia te tunu i raro)
- 3 tīpune te paura coriander
- 3 tīpune te kumine cumin
- 4 rau rau
- Ka taea e te 500 karaka
- te tōmato tohua
- 500 kararehe mira
- 3 rau punetēpu mīti (he tapatapahi rawa)
- 3 punetēpu rau coriander (tapatapahi rawa)
- 1-inihi te taatai (te tohatoha)
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te tote, te pepa, te miraka, te puehu turmeric , te hawhe o te pakihi me te karika me nga pupuhi matomato.
- Whakamahia te reme i roto i tenei ranunga mo te 30 meneti.
- Te hinu hinu i roto i te hohonu o te paraharaha me te riki parai, me te toenga o te paraoa me te karika tae noa ki te kakara reka.
- Tāpirihia te tōmato, te paura te kumine , te rau kokoru, te puehu coriander me te kaimoana me te haere tonu ki te parai kia mutu te wehe o te hinu mai i te ranunga.
- Tāpirihia te reme kua whakainuhia me te tunu kia tae noa ki te nuinga o te wai kua whakarewa. Ringihia i roto i te reme me te tunu tae noa ki te ngawari te kai.
- Whakariteritea te whakamaarai mehemea e hiahiatia ana.
- Whakapaihia ki te coriander me te mint me nga juliennes o te taatai me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 821 |
| Katoa te wai | 53 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 26 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| Te konutai | 844 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 48 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.