Ko te pupuhi o te kakau ko tetahi o nga hupa ka taea e koe te kai i te tau-he mahanahana i te ra makariri, engari e whakaatu ana hoki i tetahi o nga hua pai o te raumati. Ko te tohutoro pai, ko te tuku mo nga whakawhitinga (pēnei i te pipi me te pepa whero tapatapahi), me nga whakarereketanga (penei me te pupuri i te haurua o te ranunga me te pureeing). Ko te tipu o te kohi ka taea te kai otaota ma te tango i te hupa heihei mo te hupa huawhenua.
He aha te mea e tino pai ake ai tenei tohutao, he mea tunu i roto i te puranga kaore i runga i te oumu. Ka taea e koe te tunu i te hupa i te ata, ka whakaoti i te haora i mua atu i te tipu. A, no te mea kei te kapi, kei te pai, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko nga pihikete, ko nga pihikete me te huamata iti.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kēne (16 heeti) te kānga kernel katoa, kua maroke
- 2 ki te 3 rīwai rīwai (tapatapahi)
- 1 te riki (tapatapahi)
- 1/2 tīpune tote
- Pepa ki te pangia
- 2 kapu
- te hupa heihei
- 2 kapu
- te miraka katoa me te haurua me te hawhe
- 1 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te witi, rīwai, riki, te tote, te pepa, me te hupa heihei i roto i te tunu poto.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 7 ki te 9 haora.
- Puree i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai , ki te hiahiatia, ka hoki ki te kohua.
- Whakanuia te waiu me te pata; taupoki me te tunu i te HIGH e 30 ki te 60 meneti te roa.
Nga Arataki me nga Maama
Ko tenei tohutao e tohu ana i te kānga kēne, engari ka taea e koe te whakamahi i nga kiore tioka ki te hiahia koe. A, ki te mahi koe i tenei raumati i te wa e pa ana te witi i tona peakanga, ka whakamahi i nga taringa hou o te witi.
Ka hiahia koe mo nga otaota e ono mo tenei tohutao, ka taea e koe te hatepea atu i te taringa me te tapiri ki te hupa-kaore e hiahiatia kia kohuatia te wahie ranei i mua atu i te mea ka nui te wa ki te tunu.
Hei whakakore i nga kakano mai i te taringa kawari ake, ka iti iho te kuhunga, waiho te taringa o te witi ki te pokapū o te potae, te ngongo paraihe ranei, me te piri i te pito o te taringa i roto i te poka, he iti. Mā te whakamahi i te maripi, ka takahia te taringa, ka hurihuri, ka tuku nga kakano ki te turanga o te parai keke.
Mena e hiahia ana koe ki te tapiri i tetahi purapura ki te hupa, he iti noa nga tohutao tipu ka taea e koe te whakamatautau, pērā i te tuna tuna tuna , kei roto i te tuna tuna hei tapiri atu i te tuhi me te pupuhi , me te tipu witi me te baaka e korero ana au atu?). Mena ka hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi mea tino kino, ka hurihia e tenei kakano miraka me te mea kakara iti, ka huri i te hupa iti nei ki roto i tetahi rihi huatau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Te konutai | 265 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |