Ko tenei hiu o te mīti , te tōmato , te rīwai, me ētahi atu huawhenua ka tino hanga ki te kai maroke, engari mo te kāreti hou. Ko te hauora i te kai hou ko te huarahi pai hei tiaki i te kai, me te whakarite kia kai tonu koe i nga kai mo te mahinga kai mo te whare e kore e hiahiatia he haerenga ki te toa. Ko nga kai maroke me nga mea maroke he nui nga kaiparau o te kainga ki te kai i o raatau kai ki te huarahi. Ka kitea e nga kaiwhakatere me nga kaitarai nga kai maroke he pai rawa ngawari ma te mea he marama, he ngawari ki te kawe, a, kaua e haumaru ki te haere kino i mua i te whakamahinga. He tino reka te pungarehu ki te raihi tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu wai
- 1 te kapu tōmato maroke (e 20 ngā poro / pihi)
- 1 kapu pupuhi (1/2-inihi)
- 1 kapu rīwai (maroke me te tihorea poro)
- 1 te punetēpu pere pere (nga wahi maroke)
- 1 punetēpu te riki (nga wahi maroke)
- 1/2 tīpune basil (maroke)
- 1/2 tīpune oregano (maroke)
- 1/2 tīpune karika (maroke)
- Te tote me te pepa ki te reka
- Kōwhiringa: 1 kāroti hou (poroporo)
- 1 kapu riki (poto me te maroke)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te tipu nui, whakakotahi 3 kapu o te wai, te tōmato, te mīti, te rīwai, te pepa pereki, te riki, te pata , te oregano , te karika , te tote, me te pepa. Tukua kia noho mo te 30 meneti hei rehydrate.
- Kia rehydrated, waiho te parai ki runga i te wera me te kawe mai ki te whewhe.
- Tāpirihia te kāreti hou, ki te whakamahi, me te koroka mo te 30 meneti ki te haora, tae noa ki te ngawari o te mahi.
- I tenei wa, whakakotahihia te raihi me te wai e toe ana ka kawe mai ki te whewhe. Tangohia mai i te wera, te hipoki, ka noho mo te 15 meneti hei whakahou. Na ka hoki ki te kohua, ka hipoki, ka korohuki tae noa ki te 15 nga 30 meneti o te raihi.
- Mahihia he raihi wera wera ki te raihi tunu mo te kai reka, reka.
Mahinga Recipe: Ko te Pukapuka-Puka a Te Kaituhituhi Dehydrator a Mary Bell na Mary Bell (William Morrow)
I rehitatia me te whakaaetanga.
* Tuhipoka: Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i to waitohu tino pai o te hokohoko-toa, ka hiahia tonu matou ki te hanga i to maatau ake. Ko te tihi o te tiihi o te tangata ko te katoa-he taiao me te kore utu o nga taputapu, nga tae o te kai, me nga kaitiaki. E aroha ana matou ki te hanga i tenei pupuhi mīti mo te ngawari me te tino reka. He pai kia hiahia koe ki te whai ake i te paramanawa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 235 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 96 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |