A, no te taenga mai ki tenei moata kai maimoana rewena, he mea ngawari, he tere hoki, he kai kaiwhenua me te vegan me te reka, engari kaore i te ahuareka. Ehara i te macaroni me te tiihi, engari ki te hiahia koe ki te toka me te tiihi, koinei te ara tere me te ngawari ki te whakatutuki i taua hiahia: he paraoa pokepoke o te paoa i roto i te ranu ma, he roux ranei, i hangaia me te miraka miraka, te paraoa me te te hinu, me te nui o te kai reka i te rewena kai.
Tāpirihia ki roto i te iti o te paura karika, te paura riki, te tote ano ranei, ki te reka koe i tenei tunu tunu rewena me te whakaaro ka ngaro tonu tetahi mea. Kaore ranei, ka tipuhia ki te pini tio, ki te broccoli hou, ki te ringaringa o te tipu me te tōmato tapatapahi. Mena kaore koe e manukanuka mo te ngako, whakauruhia mo te punetēpu o te kirgarine vegan me te tiihi kirīmi kawa mo te ranu nui me te kawa.
Tirohia hoki:
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. te hinu (he hinu pai te hinu oriwa, engari he pai tetahi ahua)
- 1 tsp. paraoa
- 2/3 kapu pata miraka
- 1/4 kapu
- te rewena kai
- 1/2 tīpune. pua nani (he kōwhiringa)
- 1/2 tīpune. te puehu karika
- Te tote, ki te reka
- 1 kapu pita, i mua i te tunu
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, tunuhia to paati kia rite ki nga tohutohu mokihi. Whakapaia te ranu ka tunuhia e to paoa.
Whakawerahia te hinu i runga i te wera iti ka whakaoho i te paraoa hei hanga i te whakapiri. Me ngawari ki te whakauru i roto i te hiko me te wera, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te mea kua pakaru, ka whakaoho i te rewena kai, te pua nani, te karika me te tote.
Tukua kia wera mo te meneti kotahi anake, ka rua ranei, ka whakaoho i roto i te paoa tunu. Whakariteritea nga waahi ki te reka me te kai!
Titiro hoki: Te nuinga o nga tohutao paita kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 473 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 905 mg |
| Ngā harotihāhā | 85 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 14 g |