He kirika, he parauri koura me te pounamu, ko tenei maimoatanga rīwai Purati e whakarato ana i te nui o te reka mo taua kaihauturu-a-hoa.
Koinei tetahi o nga rihi pai mo nga kaiwhiwhi e hoki mai ana ki to ratou whenua ki te whakahou, ko tenei mahinga potato potato a Pariana e whakaputa ana i nga pai katoa o nga putea bistro French.
Mahi atu ki te purapura reka me te huka, te otaota heihei, me te kaimoana ano hoki mo te kai. Ka hiahia koe ki te pereki tira hei hanga i tenei tohutao hei whakaatu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna waxy rīwai (kua horoia, kua werohia)
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 3 hinu punetēpu canola (pe 3 punetēpu te ngako ngeru)
- 3 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Ma te whakamahi i te kaitahu ki te tira, ka tohaina nga waahi mai i nga rīwai tere e taea ana e koe, ka waiho i roto i te kohua nui ki te wai makariri.
- Tote i te wai, kawe mai ki te whewhe, ka tunuhia nga rīwai mo te 4 meneti. Whakanohia ratou, ka wehea atu mo tetahi wa.
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F. Hurihia te hinu me te pata, te ngako ngeru ranei, i roto i te nui o te raupapa oumu kua whakanohoia ki runga i te wera reo-iti.
- Tāpirihia te roi ki te paraharaha ki te paraharaha, ka peia ki a raua kia tino paopaohia i roto i te ngako. Kohuatia te tote me te pepa i runga i nga rīwai ka tunua, ka whakaoho i etahi wa, i roto i te oumu wera mo te 25 ki te 30 meneti.
- Ka mahia nga rīwai Parisia ka hurihia te parauri koura. Me mahi tonu ano he rihi taha ki te huka, heihei, hei kaimoana ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 285 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 21 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |