Whakamahia tetahi momo harore e hiahia ana koe ki tenei momo harore rei. Whakamātauria te himitake, harore tiihi, portobello, harore paati maamaa, tae noa ki te haupapa o harore.
Kei te hono tahi te ranu kirīmi kawa ki te kai, engari he rite tonu ki te parani ki te parani o te fettuccine, ki te hua manu, ki te rīwai tunu, ki te tofu rānei, ki tetahi momo kai reka ranei. Ko te reka o nga reka o nga kai Itari, ko tenei tunu-tune-kore me te vegan mushroom kai e hangaia ana me te miraka miraka, he parakihi paraoa hou, te karika me te pa o te pepa pango hou. Ka tapiritia ano e ahau tetahi wahi o te pepa pepa whero maamaa, he taone ranei o cayenne, ki te mea he ahuareka ahau. Kia pai!
He aha e hiahia ana koe
- 2 Tbsp. vegan margarine
- 8-12 ohiti o harore (te tapatapahi; te tamata heitake, harore, he portobello)
- 1 karika karika, minita
- 1 Tbsp. paraoa
- 1 1/4 kapu miraka miraka (kore waikawa waikawa)
- 1 Tbsp. te pahiri hou (tapatapahia)
- Hua o 1/2 rēmana (e pā ana ki te 1 ki te 1 1/2 punetēpu mēnā kāore koe i te rēmana hou)
- Te tote moana ranei te tote kosher (ki te reka)
- Te pepa hou pango (ki te reka)
- 10 oz. te paoa tunu tunu (pēnei i te fettuccine me te reo-aho, i rite ki nga tohutohu mōkihi)
Pehea ki te Hanga
Kohia tetahi punetēpu o te kirgarine vegan i roto i te paraharaha ranu mo te wera reo, ka tapirihia te harore me te karika. Whakatikahia te mushroom me te karika tae noa ki te ngohengohe, mo te 4 ki te 5 meneti. Tangohia nga harore me te karika mai i te paraharaha, ka wehea atu.
Ano i te wera nui, ka whakarewa i te punetēpu tuarua o te margarine vegan, ka whakaoho i te paraoa hei hanga i te whakapiri me te tuku kia tunu mo te meneti kotahi. Whakawetohia i roto i te waiu miraka me te paku i te ranunga kia tae noa ki te maeneene.
Me whai koe i te whakapiri matotoru.
I muri iho, tapiritia nga harore, te pahiri hou, te wai rēmana, te tote moana, te tote kosher, me te pepa, ka tunu mo te 1 ki te 2 meneti. Me timata te ranu ki te whakatipu. Mena kaore, ka hurihia te wera ka taea ano e koe te tapiri atu i te paraoa paraoa, ara te mahinga witi ranei kia pai ake ai ki te hiahiatia.
Ringihia to tunu riu kawa hou i runga i te paoa tunu maoa me te parauri, te whakapaipai me te pa o te pahiri tapatapahi hou (ki te hiahiatia), ka mahi tonu. Kia pai!
Nga maamaa o te marinara tawhito me te ranu poroporo? Anei etahi tino ahuareka whakaharahara whakaharahara mo te kai maoa kai kaitautoko hei whakamatautau:
- Vegan whero pepa pesto tohutao
- Te ranu mirakaro alifredo
- Te paukena meatless me te tunu tunu tunu tunu
- He maamai winika mo te parei
- Akaraka me te pesto pasta
- Ko te ranu o te marinara te koikoi
- E toru nga paoa pīni me te ranu reka
- He puttanesca purapura Italian me te pounamu me te oriwa
- Purati apricot hou
- He mea tunuhia te maoa o te pasta veta primavera
- Mascarpone me te gorgonzola e rua-tīhi Itari Itari Italian
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 998 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,389 mg |
| Ngā harotihāhā | 179 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 34 g |