Kia pai ki enei tireti oatmeal hou mai i te oumu me te kohua kawhe o te kawhe, kapi ranei i tetahi o nga pouaka kai mo a raau tamariki mo te paraoa hauora.
Per Muffin:
- Calories 208
- Calories mai i te Fat 37
- Taeke Fat 4.1g (noho 0.6g)
- Cholesterol 18mg
- Sodium 123mg
- Te harotihā 37.4g
- Fiber 3.8g
- Pūtaiao 5.4g
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu
- te paraoa witi katoa
- 1 1/4 kapu
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune tinamona
- 1 kapu waipiro kāore i tanuhia
- 1/2 kapu pata (iti-ngako)
- 1/2 kapu pai te huka parauri
- 2 punetēpu te hinu canola
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1/2 karepe karepe
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Ko te raina 12 te kapu mamere ki te pepa pepa, ka pupuhi ranei ki te tipu kai
- I roto i te peihana nui ka whakaranuhia te paraoa, te hinu, te paura tunu , te houra tunu , te tote me te hinamona. I roto i te peihana te whakakotahi i te applesauce, te pata, te huka, te hinu me te hua manu. Hanga he puna i roto i nga kai maroke, ka tapiritia he ranunga aporoauce. Titiro tae noa ki te maoa. Peke i te karepe. Whakakihia nga kapu karariki 2/3 ki tonu.
- Te tunu mo te 16-18 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 137 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |