He mea maamaa te maimoatanga whero me te Tomato. he iti rawa te wa, he pai, he iti hoki te mahi.
I tua atu i nga pihi hauora me nga tōmato, ka hiahia hoki koe ki etahi taonga. Mena kei a koe te taonga i roto i te pouakarani, koinei te wa hei whakamahi i tena. He pai ki te whakamahi i te kupenga kararehe hei whakakapi. Whakamahia te tipu huawhenua ki te hiahia koe ki te hupa hei kai , kaore he kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 7 oz / 200g pihi whero, horoia rawatia me te tangohia tetahi atu
- 1½ pints / 750ml (tirohia te kaupapa i runga ake nei hei whakamahi i te taonga)
- 3/4 lb / 390g te tōmato o te tōmato
- Tote tote
- Puka pepa
- 1 tbsp
- coriander hou (cilantro) rau rau tarragon ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga pihi horoi ki roto ki te tipu nui me te papaa rakau ki te rakau. Kawea mai ki te whewhe ka tunuhia mo te 10 meneti. Kapihia te paraharaha, whakaitihia te wera me te koroke mo etahi atu meneti 15 atu.
- Me waiho nga pihi, nga hua, te tōmato (tae atu ki te wai), me nga otaota hou ki te tukatuka kai, me te paraihe tae noa ki te maeneene.
- Hokihia te hupa ki te paraharaha me te whakaiti i te iti ranei tae noa ki te matotoru e hiahia ana koe.
- Te wa ki te tote me te pepa ki te reka, ki te mahi ka pekehia me te iti o te kirīmi. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe i tenei taha ko etahi taro paraoa me tetahi pata iti.
Ko te pupuhi te tikanga o te purapura o nga otaota mirakaroka pēnei i te pīni, te pī, me te pihi. Ka taea te kai i nga waahi i roto i to raanei, engari kaore kaore, ka maroke te pupuhi.
Ko tetahi o nga ahuatanga nui o te pupuhi ko te tiketike i roto i te potae, he mea nui ki te kai maiota. Waihoki, he pai mo te kai kai. I tua atu ki tenei, ko te meka ko era hoki he warowaira tuku whakaheke te tuku i te ahua o te kaha ki te pai ake mo te roa, te awhina mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i etahi pauna.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 423 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 17 g |