Kei te rongoahia enei pupuhi poaka ki te Tonga me nga huawhenua. Te tihi me te tōmato me te tōmato ki te tihi me ngā pepa tiipiri matomato, riki, me te waatea.
He tino ngawari enei ki te whakapai me te tunu. Kei te pai tenei kai reka me te tunu tunu ranei. Tāpirihia ō huawhenua taha pai, he huamata mo te kai kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga kohua nui poaka
- 2 paraoa punetēpu
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu pata
- 1/2 kapu kapu wai iti ranei
- te hupa heihei
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1/4 tīpune karihi karika
- 2 kēne (14.5 o ia o ia)
- 1 ka taea (4 ngani) te pepa pepa tiiki paku
- 2 riki nui, he mea kua oti me te tapatapahi
- 3 punetēpu maoahia te pāhiri hou
- 2 tīpune te paura
- 1 tīpune miraka maroke
- 2 tīpune huka
Pehea ki te Hanga
- Ko te paru i te parai ki te paraoa.
- Whakawerahia te hinu oriwa me te pata i roto i te raupapa nui, i te panuku tarai ranei i runga i te wera reo. Tāpirihia te parai poaka me te tunu tae noa ki te parauri i nga taha e rua. Tāpirihia te 1/2 kapu wai, te hupa ranei, te tote, te pepa, me te puehu karika. Katihia me te whakahee i runga i te wera iti mo te 20 meneti.
- Tāpirihia te kai e toe ana. Hokihia me te tunu mo te 25 ki te 30 meneti te roa, tae noa ki nga paraoa hamuti he ngawari.
Mahi 4.
Te Mahi Mahere
- He mea reka ki enei tiihi paraoa ki te tunu, tunua, ki te rīwai rīwai rānei, ā, he pai hoki ki te raihi. Tāpirihia he huamata kapi mo te kai.
Ngā tohutohu tohunga
- Ko tenei maimoatanga e hangaia me nga pungarehu poaka, e pai ana mo te roa, te whakaheke tere. Mena kei te whakamahi koe i te riu ki te awhi i nga pupuhi, ka pekehia nga meneti tuatahi e 20 meneti. Tāpirihia te katoa o nga kai ki nga tipu ka tunua me te koroka mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te ngawari o nga huawhenua.
- I tua atu, pan-parai, te hupa, te tunu ranei i nga pihi me te wehe. Hangahia te ranu me te tāpiri i te paraoa hamuti tunu i nga tau 5 ki te 10 meneti.
Ka taea ano e koe
- Ko te Koroti Poriki ki te Pounamu Pounamu me te Wine Wace
- Ko te Kohi Rarotika me te Poari Whero Whero
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 364 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Te konutai | 565 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 17 g |