Kei te tunuhia tetahi pokohiwi poaka wheua i roto i te kaipatuhi poto me te aniana riki, me te paraoa pai o te paura pango me etahi atu mea kakara. Mahi ki tenei poaka tunu tunu me te rīwai miraka me te taha huawhenua tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te poutoa poaka paraoa korewi, e 4 ki te 5 pauna
- 1 te punetēpu haroti
- 2 tīpune te paura
- 3 pihikete te paura curry
- 2 tīpune whenua pamea
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1/4 tīpune pepa pepa cayenne
- 2 punetēpu te hinu canola, wehea
- 1 te riki nui, he tipu me te kikokore
Pehea ki te Hanga
- Ka taea e koe te waiho i te kupenga i runga i te roi, tangohia atu ranei, ka herea ki te rua. Ataata: Me pehea te Whakawai i te Roast
- Whakakotahitia te ranu pīni, te paura kāriki, te paura pango, te pihikete, te tote, te pepa pango, te pepa cayenne, me te 1 punetēpu o te hinu. Kohuatia te paraoa ki te paraoa pokepoke.
- Hoatuhia te 1 punetēpu o te hinu i roto i te raupapa nui me te tunu i te riki i runga i te wera reo-tiketike kia marama noa ai te parauri me te whakamaroke. Tangohia me te wehe. Kohia te tunu i te parai i nga taha katoa, e 7 ki te 10 meneti i te katoa. Whakanohia te tunu poaka i te tunu tunu 4 ki te 6-kaita me te aniana. Hokihia me te tunu i te LOW mo te 8 haora, tae noa ki te tino ngawari.
He tohutoro rite
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 215 mg |
| Te konutai | 320 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 59 g |