Koinei te tiihi nui o tenei heihei hei mahi ma te rihi nui me te taro paraoa ranei, hei mahi tuatahi ranei. E aroha ana tatou ki te pipi, engari ka taea te whakamahi i te ham. Tāpirihia he harorere ki te kaitapa, ka waiho i te tōmato hei tarai.
He reka ki te maomae me te kore o te tōmato, ā, he pai ake te toenga i te ra e whai ake nei.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poro porokai (tire)
- 1/2 te herewiwi (hita)
- 2 kapu rīwai (iti iti)
- 1 kapu riki (taana)
- 1/2 kāroti karaihe (tira)
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 2 1/2 kapu
- te hupa heihei
- 1 tīpune
- Te tihi Creole
- te tote maimoatanga
- 1 kapu pata witi
- 1 1/2 kapu
- hawhe me te haurua
- 1 1/2 ki 2 kapu heihei hei tunu
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te pounamu i roto i te kohua nui, o te umu Kariki ranei ; tangohia ki te taera pepa ki te whakamakuku.
- Tāpirihia te pata ki te taraiwa o te bacon, ki te hiahiatia, kia 3 punetēpu. Tāpirihia te herewi, rīwai, riki, me te kāreti.
- Te tiu, te whakaoho haere tonu a tae noa ki te riki me te herewi.
- Me awhina i te paraoa tae noa ki te whakauru pai. Tonu te tunu kai, te whakaoho tonu, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te hupa heihei me te honi me te tote waatea, me te whakaoho ki te whakakotahi pai. Kuki, ka whakaoho kia tae noa ki te maturuturu. Hokihia me te korohuki mo te 12 meneti.
- Tāpirihia te heihei me te witi; memeha mo te 7 meneti te roa, tae noa ki nga huawhenua ngawari. Tāpirihia he hawhe-haurua me te tōmato.
- Te wera me te reka. Tāpirihia te tote me te pepa, ina hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 447 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Te konutai | 1,091 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 30 g |