Ko tenei tohutao maamaa mo te honi, te kotakota, me te rimurati kapi i te rama ka taea te whakarite i runga i te paraihe, i roto i te otaota , na te mea he pai te taiao a tawhio noa. Ka taea ano hoki te koikoi te whakahee me nga huarere mo te ahuareka me te ahuareka, te hauora hauora, te uru ranei.
He reka enei ki te salsa mango , he salsa cruda hou, he piipiri ranei mo te apareka, arugula, me te huamata avocado. Mo te kai nui ake, he nui ki te pīni pango me te raihi .
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu kapihia te wai kotakota hou
- Zest o 1 kotakota
- 3/4 te honi amber amber
- 1/2 kapu
- pouri pouri
- 2 tīpune pakiaka purapura hou, ka kohia
- 1 karika te koroka, te tapatapahi pai
- 20 te koikoi nui, te tihorea me te tarai ki te pito o te hiku o te anga i mahue
- 1 punetēpu hinu hinu
- Te tote moana me te pepa pepa hou
- 1/4 te kapu karaihi tapatapahi
- Riki te kotinga
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te koikoi me te waipiro, te honi, te mini, te kakano, te karika, me te cayenne i roto i te koikoi, me te kapi tae noa ki te hanumi.
- Kawea mai te waipiro ki te whewhe i runga i te wera wera, tunu 1 meneti me te makariri katoa.
- Whakanohoia te koikoi i roto i te rihi paraihe ka ringihia te hawhe o te wai whakapatere ki a ratou me te hinu oriwa. Hokihia me te whakatere i roto i te haurani i te iti rawa i te haora kotahi, i te roa ranei o te 8 haora.
- Kohuatia te tunutunu, ka whakanoho ranei i te tihi o runga o to rakau. Mena kei te kohi koe i te koikoi, tuhia he pani pepa ki te pepa hei horoi maama.
Mo te Whakaara:
- Mena kei te whakatikatika koe i te tipu, whiriwhiria te tere o te tunu kai me te roa 2-inihi o te paraoa, 1/2 inihi pihi o te zucchini iti me te karaka kōwhai, te tōmato pēpi, te rahi ranei o te pepa pepa kowhai, me te whakawhiti ki te pounamu.
- Kukihia nga kebabs mo te 2 ki te 3 meneti i ia taha.
- Te pupuhi i te tipu me te tauhiuhi o te tote me te pepa. Kohuatia ranei te paraihe mo te 1 meneti, te paraihe me te wai whakapūkara me te tahuri.
- Kuki mo etahi atu meneti e rua, ka tipu haere me te nui o te wai whakapūkara. He mawhero te tiihi i te taha o waho me te ma i roto.
- Whakanuia te kakano tapatapahi ki roto i te toenga o te tihi me te riringi i te tipu i te mea e wera tonu ana, e haere ana i te taha o te kotakota.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 367 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Te konutai | 126 mg |
| Ngā harotihāhā | 70 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |