Whakamahia to whakaaro ki te tapiri i nga mea kakara me nga mea reka ki tenei tohutao rei. Ka taea te hanga i te kowaika i roto i te wairoro, i te paraoa, i te oumu ranei. Whakaritea i mua kia rite ki te 8 haora o te wa o te whakamatuatanga, me te 8 haora neke atu ranei hei whakatutuki i te painga e hiahiatia ana.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu te tote (KORE i te ora)
- 2-1 / 2 kapu huka parauri marama
- 1/4 kapu ranu
- 1 te wai korani
- Ngā taputapu Salmon (tangohia te kiri)
- Te pepa Cayenne (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Me waiho te tote , te huka parauri, te ranu me te wai ki roto i te kohua. Kawea mai ki te whewhe me te whakaoho kia mutu te huka. Tangohia te kohua mai i te wera me te makariri ki te mahana.
- Tapahia te koona i te roa (kaore i te whanui) ki nga takai 1 / 4- ki te 1/2-inihi matotoru. Whakanohoia nga koiora i roto i te paraihe maroke me te pouaka parai mo te 8 ki te 10 haora ki te whakatere .
- Tapahia te paraoa. Te horoi i te miraka me te wai ma, ka tuku ai i te wai. Patua ki te tarai pepa.
- Te pupuhi waipiro ki te hinu huawhenua. Whakanohoia nga rota ki runga i nga raka, kaore e pa ki te hau ka taea te huri. Tauhihia ki te pepa cayenne kia reka. Mema ki te tohaina e hiahiatia ana kia rite ki nga tohutohu a te kaiwhakanao waipara.
- Ka maroke ano hoki te koiora i roto i te oumu i runga i tana taangata iti rawa, i roto ranei i te kaitao. Ka taea e te wa whakamaroke te tango i nga haora 8 neke atu ranei, i runga i te tikanga, me te maroke o te ahua o te manukahu.
- Tiakina te karamahe i roto i te pouaka airtight ranei te peeke ziptop.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 29,279 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 21 g |