Ko tenei maimoatanga heihei Pāniora he tino mahi tuatahi i roto i nga whanau Spanish, ahakoa te rohe, me te tino mahi ki a koe he hupa heihei me etahi otaota raihi ranei, ki te toro koe ki tetahi whanau Spanish mo tetahi wa roa. He tino pai tenei hupa mo aua ahiahi o te hotoke makariri ka hiahia koe ki tetahi mea hei whakamahana ia koe i roto.
Ko etahi Sopa de Pollo me nga tohutao whakamaroka he rīwai, na kaua e wehi ki te maka ki roto.
He aha te tikanga o tenei tunu hei reka me te pai mo koutou ko te whakamahi i te hupa heihei hei hoko i te nui o te ngako me te konutai, ka whakamahia te heihei katoa me te kiri me nga wheua i roto. he nui atu te reka o te whea me te tapiri i nga mea kai, hei pai mo te pai o te hupa mo a koe ka puta mai he makariri.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hukawiwi, he iti rawa te tapatapahi
- 2
- kāreti , he iti rawa te tapatapahi
- 1/2 aniana kowhai, tapatapahi
- 1-2 cloves o kāriki
- 3 tbsp te hinu hinu oriwa
- 2 tuara heihei (kiri me te wheua-i roto)
- 6 kapu wai
- 2 rau rau
- 1/4 tīpune oregano
- 1/5 lb paku makawe angitu
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Peel me te tihorere i nga huawhenua.
- He nui te raupapa hiko i runga i te wera reo. Tāpiri 3 tbsp te hinu oriwa, ka whakatipu i nga huawhenua mo te 2 meneti te whakaoho tonu.
- Tāpirihia te tuara heihei ki te paraharaha. Brown te heihei mo te 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te wai me te 2 rau kokoru. Muri mo te 1 ki te 1 1/2 haora. Te tote ki te reka. Ka ngohengohe nga heihei me te taka haere i nga wheua.
- Tangohia te heihei i te kohua, ka wehe i te kiri me nga wheua. Ko nga pihi o te heihei hei hoki ki roto i te kohua hupa. Tāpirihia te oregano me te pai o te whakaoho.
- Kawea mai he hupa ki te whewhe nohopuku. I te haurua i te haurua i te haurua me te tapiri i nga pona ki te hupa. Kuki tae noa ki te hanga i nga pona. Mahi ma te wera.
Ko te nuinga o nga Spanish e whakamahi ana i nga pihikete kaha ki te tere ake i te wa e tunu ai i te hupa, te huka, me te pīni pīni . Whakamahia i runga i nga tohutohu ngawari, kei te haumaru, ka taea te whakaora ia koe i te wa roa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 572 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Te konutai | 235 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 48 g |