He kai reka tenei, he tino pai mo te kai a te whānau, he kai hakari ranei. Ko te whakauru huawhenua ngahuru he rutabaga, he kāreti, he rīwai. He mea tunu me te tunu huawhenua reka me te tunu tunu i te whare, me te taro o te miraka.
Tirohia hoki
Rauemi Rawa Casserole
He aha e hiahia ana koe
- 1 rutabaga, e pā ana ki te 1 ki te 1 1/2 pauna, e 3 ki te 4 kapu
- 6 kāreti, peke, e pā ana ki te 2 kapu
- 1 kapu poroporo te tihi
- 1 1/2 tīpune te tote,
- wehea
- 4 ki te 6 reo Yukon Gold ranei
- rīwai whero , e pā ana ki te 3 ki te 4 kapu
- 5 punetēpu pata, wehea
- 3 paraoa punetēpu
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- Te tipu o te ngongo, me te 1/8 ki te 1/4 tīpune
- 1 1/2 kapu waiu
- 1 kapu maimoatanga Cheddar
- 1 kapu keke paraoa hou
Pehea ki te Hanga
- Ko te pata he 3-tawhita te pounamu me te rihi tunu .
- Rutabaga me te kāreti - e pā ana ki te 1/2-inihi inihi - ka tapahi i te herewi. Whakanohia nga rutabaga me nga kāreti me te tireti poroporo i roto i te kohua nui; hipoki ki te wai; tāpirihia te 1 tīpune o te tote ki te wai tunu . Kawea ki te whewhe. Hokihia, whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 20 meneti.
- Whakaranuhia nga rīwai me te tāpiri ki ngā huawhenua, tāpiri atu i te wai kia hiahiatia hei taupoki. Ko te Simmer, kua hipokina, mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Whakaorangia me te tuku i nga huawhenua te paku. I roto i te putea, ka whakarewahia te 4 punetēpu o te pata mo te wera reo-iti. Tāpirihia te paraoa me te whakaoho kia pai rawa te whakakotahi. Whakanuia i te 1/2 tīpune te tote, te pepa, me te nutmeg, ka whakaoho haere i roto i te miraka. Kuki, me te whakaoho tonu kia tupu noa. Tāpirihia te tīhi me te whakaoho tae noa ki te rewa. Whakakotahitia te ranu me nga huawhenua; whakaoho marie. Tahuri ki te rihi tunu tunu.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Kohia te toenga 1 punetēpu o te pata; tohaina ki te kongakonga taro . Tauhihia te tipu i runga i nga huawhenua. Ka tunua, ka kitea, mo te 35 ki te 40 meneti, tae noa ki te parauri me te miraka.
Mahi 6 ki te 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 400 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Te konutai | 977 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 14 g |