Kua rongo koe ki nga waahi a Jamaican Jerk me nga ruinga, he pai te tae ki tenei kaipounamu wairangi. Whakamahia tenei ranunga ki tetahi kai me te nuinga o nga huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 kapu / 120 mL te paraoa (te tapatapahi rawa)
- 1 te pepa wera (tapatapahi rawa)
- 3 punetēpu / 45 mL te ranu soy
- 1 punetēpu / 15 mL hinu
- 1 punetēpu / 15 mL cider vinegar (ranei te winika ma )
- 2 tīpune / 10 mL rau hou thyme
- 2 tīpune / 10 mL te huka
- 1 tīpune / 5 mL te tote (he pai te tote i te kosher ranei)
- 1 tīpune / 5 mL Jamaican Pimento (Allspice), whenua
- 1 tīpune / 5 mL pepa pango (whenua)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL nutmeg (whenua)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te hinamona (whenua)
- te wera wera wera (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te pupuhi me te whakaranu tae noa ki te maeneene. I runga ano i te rahi o te whakaheke, ka hiahiatia tenei tukanga ki roto i nga puranga.
- Whakamahia te wai whakapūkara i te wa poto, i te mea kei te haere tonu koe, waiho noa iho i roto i te pouaka hiko me te pupuri i te pouaka whakamātao kia 7 ra. Ka tūtohu matou ki te hanga i tenei ra i mua i te whakamahinga kia pai te marena o nga mea reka, heoi, kaore e hiahiatia ana.
- Mo te heihei, whakapoihia nga 2-4 haora. Mo te poaka e kai ana mo te 2-8 haora. Ko nga huawhenua me nga kai ka tohua mo te 30-40 meneti. Mena te whakamahi i te ika me te kaimoana, kaore e neke atu i te 30 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 25 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 673 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |