Kapi nga rīwai reka ki te huaora me te kore e pai mo te reka. Ma te iti o te aro ki te tapahi noa ia ratou, ka tunua i roto i te oumu me te kiri parauri, te momona o te whare, me te tino pai ki te whakapai i te waahanga o nga wiki o te wiki. E hiahia ana ahau ki te mahi ki a raatau i nga taha o nga pakeha mo te oranga hauora i runga i nga "paraoa" kaore he tangata e amuamu ana.
Ahakoa ko tenei mahinga e kii ana kia kotahi noa te reka nui o te rīwai, ka ruarua te ruarua, ka toru ranei, ka kaha te tapahi i nga rīwai me te whakarite i runga i nga pepa tunu i roto i nga papa kotahi, me te waahi ki te takiwa o ia "parai" na te wera Ka taea e te hau te huri a tawhio noa ki a ia me te kawe mai i te kaha o te kaha parauri e taea ana e ia. Whakamahia nga pepa nui me nga pepa maha mo nga papa nui.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nui
- te rīwai reka (he mea hokohoko noa atu hei "wera" i te toa toa), rite tonu ki te hangaia e taea ana e koe
- 1 tīpune huawhenua me te hinu karepe
- 1/8 tīpune cayenne (kōwhiringa)
- Te reka o te moana ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 425 ° F. Kohia te rīwai reka me te tapahi i nga pito tepe (ka taea e koe te whakariterite i tenei waahanga mo tetahi atu whakamahinga ina hiahia koe) na ko te katoa o te huawhenua e pa ana ki te whanui whanui.
- Tapahia te rīwai reka i roto i te haurua te roa. Tapahia te haurua kia kotahi ki te 1/8- ki te 1/4-inihi papa. Ko te kaha ake ka taea e koe te tapahi i nga mea, te pai ake. Whakanohia nga haurua o nga papapa ka tapahia kia roa ki te 1 / 8- ki te 1/4-inihi. Tapahia enei "paraoa" kia rite ki te mea ka taea, ka hatepea atu i nga pito o te taatai, no te mea ka ngawari te wera o te kiri i roto i te oumu.
- Whakanohoia te "parai" i roto i te peihana nui. Whakamahia te hinu me te pupuhi kia mau ki te "parai" me te hinu. Tauhihia ki te cayenne, ki te hiahia koe ki te mea kakara, me te tote. Ngau ki te mau i te "parai" i te mea ka taea.
- Tuhia te "parai" i runga i te pepa tunu nui. Ka taea e raua te tino tata tahi, no te mea ka whakaheke ratou ka tunu, engari me noho ki tetahi paparanga kotahi, mehemea ka taea.
- Me tunu kia tae noa ki te "parai" he ngawari me te timata ki te parauri i te raro, e 20 meneti. Whakamahia he mokowhiti hei huri, hei hurihuri i te "parai." Whakahokia ki te oumu, whakarahi ake te pāmahana ki te 450 ° F me te haere tonu ki te tunu, te huri i te "parai" i nga meneti katoa hei awhina ia ratou ki te tunu me te parauri, tae noa ki te parauri o te 10 meneti.
- Horoihia ki te tote, ki te pai koe.
Ka tino pai rawa te wera o enei i roto i te oumu, engari ki te hiahia koe ki te kawe i mua, ka toia mai i roto i te wa poto me te tunu i te oumu wera mo te 5 ki te 10 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 55 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 94 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |