Ko te tohutao-a-mua! Hanga te tuna ki te po i mua, ka rite koe ki te kai kai, ka hangaia, ka tunuhia te tuna tuna.
Ko tenei tohutao tawhito he kairekareka kai. He ara pai tenei hei kai i te kai. Ka tino aroha nga tamariki ki tenei tohutao.
Ka taea e koe te hanga i tenei tunu reta me te karauna. Whakamoemiti noa i te himoni, te tango i nga wheua, me te pounamu o te karama ki roto i te ranu.
Ka taea e koe te tunu i tenei tunu, ano. Me tino mohio kei te tino panuku te ranunga me te tino pai i mua i te tīmatanga o te hanga i te tiihi tuna, ka taka ranei i roto i te parai parai.
Whakamahia tenei tohutao mataro me etahi pīni, ka tunua tae noa ki te ngawari me te kapi ki te pata, te tote, te pepa, me te huamata hua .
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 1/2 kapu tino tapatapahi riki
- 1 karika karika, minita
- 1/4 kapu paraoa
- 1/8 tīpune pepa
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune
- paprika
- 1 kapu miraka katoa
- 1 (12 inihi)
- Ka taea e te tuna te tuna me te 2 (6 inihi) nga kaitahu, ka rere
- 2/3 kapu pepa maroke maroke (mai i te kaha)
- 1 hua manu
- 1 te punetēpu wai
- 2 kapu hinu hinu mo te parai
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te ipu kai me te tunu i te riki me te karika tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te paraoa, te tote, te pepa, me te paprika me te tunu, te whakaoho, tae noa ki nga pihanga ranunga. Kuki me te whakaoho mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te waiu, me te tunu, me te whakaoho me te waea waea, tae noa ki te whakamaroke o te ranu me nga mirumiru. Tāpirihia te tuna tuna, me te pai ki te pai, engari ki te pai. Whakanohia te ranu tuna ki roto i te peihana, te taupoki, me te pouaka i te toru haora, i te po ranei.
- I te wa e pai ana koe ki te kai, horoia o ringaringa me te wai ka hanga i te ranunga tuna ki te 8 o nga hiko.
- Patupatua te hua manu ki te 1 punetēpu wai i roto i te rihi papanga. Ka tunuhia nga tireti ki nga miihini maroke, ka tohua ki roto ki te ranunga hua manu / wai, ka hoki ano ki nga kongakonga kia pai te kakahu.
- I roto i te hika hohonu, whakamaua nga kapu e rua ki te 350 F. Whakanohoia nga pihikete ki roto i te hinu wera hei whakamahi i te pungawerewere, i te mokomoko ranei, me te ngako te ngako i nga moenga mo te 2 meneti i tetahi taha tae noa ki te parauri koura, ka tahuri kotahi, tino, me te mokowhiti.
- Tukuhia te tuna tuna ki runga i nga kaera pepa mo nga meneti ruarua, ka mahi ki te wera ki te ranu tarai, te pua nani, te kirimiri kawa, te ketchup ranei mo te tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1475 |
| Katoa te wai | 131 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 86 g |
| Cholesterol | 120 mg |
| Te konutai | 720 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 33 g |