Kei te hiahia koe ki te whakauru atu i nga huamata matomato hauora me te whai hua i roto i to kai kai? Anei etahi tohutohu hei hanga i te huamata matomato hou tino pai. Ko enei tohutohu ka awhina i te kai i nga huamata matomato hou atu ngawari, ka awhina ia koe ki te toro atu i te huamata:
- Tiakina etahi o nga painga o te huamata pai i runga i te ringa , ahakoa kua hokona-kua hokona ranei. Ka kaha ake pea koe ki te hanga i tetahi huamata tere ki te taea e koe te tihi atu i te kakahu e pai ana koe. Titiro hoki: He kohikohinga o nga putea huamata pai
- Kohia he torutoru o nga kapi me te rokiroki ia ratou i roto i nga putea ranei i roto i te pouaka haurangi. I te wa kua pa ki a koe i te ringa me te rite ki te haere, he mea ngawari ki te maka noa ki roto i te huamata whakauru.
- Whakaorangia etahi tipu- tote ki nga huamata hei whakatairanga i te tuhinga me te reka. Ko nga otaota e kore e tika ana mo te rētihi! Whakamātauhia te oriwa pango, te pīni pihikete (he pīni pi me te pīnipa ki te parani he nui i roto i te huamata mō te boos pūmua), te ngakau o te nikau, te ngakau o te artichoke, te pīni pepe, te tōmato maroke me te ake.
- Ma te korero ki te rētihi, he momo momo momo rētihi kei roto ! Tāpiri atu i te kotahi momo ki to huamata matomato hei pupuri i nga mea ahuareka, ranei, ngana ki te hoko i te ranunga i mua i te whakauru o te greens, penei i te kale italia .
- Kaua e wareware e pā ana ki te pūmua! Tāpirihia he ringa o te nati, he purapura, he tofu rongonui rānei mo te pūmua me te āhua o te kikorangi. E hiahia ana ahau ki te tapiri i nga purapura hemp mo te atu potae me te Omega 3, me te whakamatautau i enei purakena paura
- Kua riro nga karepe ka tunuhia? Tāpirihia ki a ratau i roto i te waa, me te taraiwa ano o te kakahu.
I te korero mo nga toenga, ka taea e koe te huri noa mo nga ahuatanga katoa o nga taonga ki te huamata . Kua riro te raihi? Tāpirihia te roma tapatapahi me te kakahu pounamu Ahia. Ka tunuhia nga rīwai, nga karepe ranei? He nui ki te rētihi. Nga pīni kairaki me te pupuhi kapi? Tāpirihia te tika i roto i. Tangohia nga taonga burritos ranei enchiladas? Kohiahia he moenga nui o te rētihi ka whai koe i te huamata taco.
Tirohia hoki:
Huamata Huamata Huawhenua