Ko te kapi i te wa e kiia ana ko te pihikete tortilla, ko te taniwha tortilla ko etahi mea noa iho o Mexico i takoto i waenga i nga tortilla (he rite ki te ara o te taakapa) ka tunua i roto i te oumu. He pai te pai? Pānuihia!
Ko tenei tunu kai Mexican casserole he kohua kaiwhenua kotahi e tino pai ana mo nga po pumau. Ka taea e koe te tango i tenei tipu hei kai maiohi koreka ki te umu i roto i te oumu i roto noa i etahi meneti. Eiaha e haavarehia e te tabula maa maa roa. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te takoto, ko etahi tortillas he witi i roto i te panuku me te tunu tunu, ka hipoki ki nga pini (me etahi kapi) me te tīhi, me te whakahoki ano, me te hanga i te lasagna. Ko nga pauna katoa he mea whiriwhiri.
Ko tetahi kai maorohia a Mexico me te hapu katoa e pai ana, a, no te mea he mea iti tenei tohutao, ka taea e koe te mahere mo te toenga.
Ko te tohutao he mahinga a Bushans® Beans.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu riki tapatapahi, hou ranei tio
- 1 1/2 kapu kope whero tapatapahi, hou ranei tio
- 2
- karihi karika , minita
- 3/4 kapu salsa
- 2 tīpune kumine whenua
- 2 15.8 nga pini pango pīni pango, ka pupuhi
- 12 raihana 6-inihi tarutaru
- 2 kapu Monterey Jack me te Cheddar pokepoke paraihe
- 3
- tōmato tapatapahi (kōwhiringa)
- 1/2 kapu kirīmi kawa (kōwhiringa)
- 1/2 kapu tapatapahia he oriwa pango (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Whakakotahitia te pepa riki, te karika, te salsa, te kumine me nga pīni pango i roto i te raupapa nui me te kawe mai ki te whakakotahi i te wera reo. Kuki, te whakaoho pinepine mo te 3 meneti.
- Whakaritehia kia 6 tortillas i raro o te 9 "x 13" te tunu tunu i runga i nga waahanga e tika ana. Whakawhānuihia te hawhe o te ranu pīni ki runga i nga tortillas ka tauhiuhia ki te hawhe o te tiihi. Te mahi ano i te tukanga ririki me nga tortillas, te ranunga pīni, me te tīhi.
- Tapahia te rihi me te kohua me te tunu 15 meneti. Tangohia te tango me te atawhai ki te whakamahana.
- Whakapaihia ki te tōmato, te kirīmi kawa, me te oriwa.
He Korero Kairongo mo te Mahi: (te kore kai kairangi)
Calories: 605
Hua: 11.5 karamu
Fiber: 21.4 karamu
Cholesterol: 25 mg
Pūmua: 34.9 karamu
Huaora A: 24%
Huaora C: 51%
Koroka: 40%
Iron: 39%
Ki te hiahia koe ki tenei tohutao parakihe Mexican, ka panahia ki raro mo etahi atu tohutoro otaota kaiota kore kai hei whakamatautau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 595 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 530 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 20 g |
| Pūmua | 33 g |