Ko tenei tohutao mo te tunuinga o te whare he puri riki te riki, he riki, he pepa whero me te karaihe. E hiahia ana ahau ki te waiho i nga kiri i runga i nga rīwai hei tuku i te kainga ki te tunu i te iti o te tae me te momo.
He aha e hiahia ana koe
- 4 rīwai whero nui, ka tapahia ki roto i te ½-inihi inihi
- 1 riki nui, tihorea me te tapatapahi
- 2 karika karika, tihorea me te paraoa
- 1 pepa nui whero whero, tapahia ki te kakahi ½-inihi
- 1 te pepa pereti matomato nui, tapahia ki roto i te ½-inihi inihi
- ½ tīpune
- paprika
- 2 punetēpu pata
- te tote kosher , ki te reka
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia he raupapa rino-rino ranei tetahi atu wera taimaha taimaha taimaha.
- Murihia te pata, ka tapiritia te riki me te karika me te tipu tae noa ki te parauri, kia 2 meneti;
- Tāpirihia te pepa whero me te matomato me te tunu mo etahi atu meneti e 2, me te whakaoho ki te koko rakau.
- Tāpirihia te rīwai me te tunu, me te whakaoho pinepine, mo etahi atu 15 ki te 20 meneti ranei tae noa ki te ngawari o te rīwai me te parauri.
- Te wa ki te reka ki te paprika me te tote kosher.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 94 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |